Ho ja matsatsi ke phihlelo ea ka
Boiphihlelong ba hae mabapi le ho ja matsatsi, o fumane hore ha se lijo tse tloaelehileng feela, empa hore li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Matsatsi ke mohloli o ruileng oa fiber le limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang potasiamo, tšepe le magnesium.
E boetse e nkoa e le mohloli o babatsehang oa matla a tlhaho ka lebaka la boemo ba eona bo phahameng ba tsoekere ea tlhaho.
Ka lebaka la fiber ea eona e ngata, ho ja matsatsi ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba tsamaiso ea tšilo ea lijo le ho laola tšebetso ea tšilo ea lijo.
Matsatsi hape ke khetho e nepahetseng bakeng sa ho fa 'mele livithamini le liminerale tsa bohlokoa, tse tlatsetsang ho phela hantle ha masapo, moriri, letlalo le manala.
Ho phaella melemo ea eona ea bophelo bo botle, ho ja matsatsi ho na le tatso e monate eo batho ba bangata ba e ratang.
Matsatsi a ka jeoa e le seneke pakeng tsa lijo tse kholo, kapa a eketsoa litlolong tse ngata tse kang li-dessert, bohobe le likuku.
Ka lebaka la ho tenyetseha ha eona, e ka sebelisoa ho pheha lijana tse ngata tse hlabosang, tse kang likuku tse tšetsoeng matsatsi, likuku le lipompong tsa setso.
Ho leka ho ja matsatsi ke monyetla o motle oa ho latsoa e 'ngoe ea lijana tse monate ka ho fetesisa tsa setso lijong tsa Maarabia.
E fa batho monyetla oa ho fumana mefuta e fapaneng ea litlolo le lijo tse entsoeng ka matsatsi, joalo ka lijo tse theolelang tse kentsoeng ka linate, matsatsi a omisitsoeng le likotoana tse nyane tsa mahe a linotši.
Matsatsi a ho latsoa a fana ka monyetla oa ho thabela tatso e ikhethang ea tlhaho le ho natefeloa ke linako tse ikhethang tafoleng ea lehae.
Ka bokhutšoanyane, ho ja matsatsi ke phihlelo e monate le e phetseng hantle ka nako e le 'ngoe.
Haeba u batla lijo tse phetseng hantle le tse monate, ho ja matsatsi ke khetho e ntle haholo eo u ka e eketsang lijong tsa hau.
Ho sa tsotellehe hore na li kenyelelitsoe lijong tse bobebe kapa karolo ea recipe, u tla fumana hore matsatsi a ho ja a tla eketsa leseli la monate le phepo e nepahetseng lijong leha e le life tseo u li khethang.
Liphello tse kotsi tsa ho ja matsatsi ka mpeng e se nang letho
Matsatsi a nkoa e le e 'ngoe ea litholoana tse tummeng le tse ratoang ke batho ba bangata, kaha li na le livithamine tse ngata le liminerale tse molemo' meleng.
Leha ho le joalo, hangata ho khothalletsoa ho e nka ka nako e itseng ka mor'a lijo eseng ka mpeng e se nang letho.
Ho ja matsatsi ka mpeng e se nang letho ho ka baka kotsi e itseng 'meleng.
E 'ngoe ea litla-morao tse tloaelehileng tsa ho ja matsatsi ka mpeng e se nang letho ke mala le mala.
Matsatsi a na le liperesente tse ngata tsa fiber ea lijo, 'me ho li ja ka mpeng e se nang letho ntle le lijo tse ling ho ka lebisa ho eketseha ha mathata a tšilo ea lijo.
Motho a ka ’na a ikutloa a ruruhile, a na le khase, a tšoeroe ke letšollo, kapa a pipitlelana ka lebaka la ho ja matsatsi a le ka mpeng e se nang letho.
Ho phaella moo, matsatsi a na le karolo e phahameng ea tsoekere ea tlhaho, e leng se etsang hore e be lijo tse nang le tšusumetso e kholo ea tsoekere ea mali.
Ha u ja matsatsi ka mpeng e se nang letho, tlhahiso ea insulin ea eketseha ho sebetsana le palo e phahameng ea tsoekere.
Phetoho ena e potlakileng ea boemo ba tsoekere e maling e ka ’na ea baka ho fetoha ha tšohanyetso boemong ba matla le boikutlo ba mokhathala le tlala e feteletseng ka mor’a nako e khutšoanyane.
Ka kakaretso, ho molemo ho ja matsatsi e le karolo ea lijo tse feletseng, tse itekanetseng tse nang le mehloli e meng ea liprotheine le mafura a phetseng hantle.
E ka 'na ea e-ba khopolo e ntle ho ja li-date ka makotomane kapa lialmonde, kaha sena se ka fokotsa phello ea tsoekere e potlakileng boemong ba tsoekere maling.
Hape ho kgothaletswa ho qoba ho ja matsatsi a mangata ka mpeng e se nang letho mme o kgotsofale ka tekanyo e nyenyane le e itekanetseng e lumellanang le litlhoko tsa 'mele.
Na ho ja matsatsi a supileng ka mpeng e se nang letho ho eketsa boima ba 'mele?
Potso ena e tloaelehile 'me e hlahisa lipotso tse ngata har'a batho.
Matsatsi ke litholoana tse ruileng ka limatlafatsi le livithamine, 'me ke mohloli o motle oa matla le fiber ea lijo.
Le hoja ho na le melemo ea bophelo bo botle ba ho ja matsatsi, a boetse a na le karolo e phahameng ea tsoekere.
Ho ja matsatsi a supileng ka mpeng e se nang letho ho ke ke ha lebisa boima ba 'mele, empa ho ka ama boima ba' mele haeba u ja matsatsi a mangata haholo.
Matsatsi a supileng a na le lik'hilojule tse ka bang 100 ho isa ho tse 140, 'me sena se itšetlehile ka boholo le mofuta oa matsatsi.
Haeba lik’hilojule tsena li kenyelelitsoe lijong tse fetang litlhoko tsa ’mele tsa letsatsi le letsatsi, ho ka ’na ha etsa hore motho a be boima ka mor’a nako.
Ka hona, haeba u thahasella ho boloka boima ba 'mele oa hau, ho molemo ho ja matsatsi ka mokhoa o itekanetseng le ka har'a meeli ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea lik'halori.
E boetse e kgothaletswa ho kopanela mesebetsing ea 'mele nako le nako le ho latela lijo tse leka-lekaneng tse akarelletsang mefuta e fapaneng ea lijo tse phetseng hantle, ho boloka boima ba' mele.
Ka hona, ho ke ke ha boleloa ka mokhoa o hlakileng hore ho ja matsatsi a supileng ka mpeng e se nang letho ho eketsa boima ba 'mele, empa ho molemo ho li ja ka mokhoa o itekanetseng le ho lekola kakaretso ea lik'hilojule tseo u li jang ho finyella tekanyo e nepahetseng ea bophelo bo botle ba phepo e nepahetseng.
Ke eng e bakang ho ja matsatsi a mangata haholo?
Matsatsi ke tholoana e phetseng hantle le e matlafatsang e tsebahalang haholo litsong tse ngata.
Leha ho le joalo, ho e sebelisa ka bongata ho ka baka mathata a mang a bophelo.
E 'ngoe ea mathata a tloaelehileng ke ho nona.
Matsatsi a na le tsoekere e ngata ea tlhaho le lik'halori.
Haeba matsatsi a mangata a jeoa letsatsi le leng le le leng ntle le ho ikoetlisa ka ho lekaneng, sena se ka lebisa ho boima ba 'mele.
Hape, ho ja matsatsi a mangata haholo ho ka baka mathata a tšilo ea lijo.
Matsatsi a na le fiber e ngata ea lijo, 'me ho ja matsatsi a mangata ho ka baka keketseho ea khase le ho ruruha.
Batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le mathata a ho sila lijo a kang letšollo kapa pipitlelano ka lebaka la ho ja matsatsi a mangata haholo.
Ho feta moo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho qoba ho ja matsatsi a mangata haholo.
Matsatsi a na le liperesente tse ngata tsa tsoekere ea tlhaho, 'me ho li ja ka bongata ho ka lebisa maemong a phahameng a tsoekere maling.
Ka hona, ha u ja matsatsi, u tlameha ho ba teka-tekano ’me u a je ka bongata bo itekanetseng ka har’a meeli ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa ’mele.
Boikoetliso ba 'mele le bona bo lokela ho itloaetsa kamehla ho felisa lik'hilojule tse feteletseng le ho boloka boima ba 'mele bo loketseng.
Haeba ho na le mathata leha e le afe a bophelo bo botle kapa ho kula ho fihlela matsatsing, ngaka e khethehileng e lokela ho buisana le ngaka pele e e kenyelletsa lijong.
Melemo ea matsatsi ka mpeng e se nang letho bakeng sa basali
Ho ja matsatsi ka mpeng e se nang letho ho nkoa e le tloaelo e phetseng hantle e nang le melemo e meholo bakeng sa bophelo bo botle ba basali.
Matsatsi a na le mefuta e mengata ea limatlafatsi tse fanang ka 'mele matla, livithamine le liminerale tse hlokahalang ho matlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
Matsatsi ke mohloli o ruileng oa fiber ea lijo, e ntlafatsang tšebetso ea tšilo ea lijo le ho fokotsa mathata a ho patoa ao basali ba bangata ba nang le 'ona.
Matsatsi a boetse a thusa ho eketsa maemo a tšepe maling, e leng se matlafatsang sesole sa 'mele le ho thusa ho qoba khaello ea mali.
Ho phaella moo, ho ja matsatsi ka mpeng e se nang letho ho ka ba molemo ho bakhachane.
Matsatsi ke mohloli o motle oa vithamine B6, magnesium le potasiamo, e leng liminerale tsa bohlokoa ho khothaletsa bophelo bo botle ba bakhachane le kholo ea lesea.
Fiber e ka har'a matsatsi e boetse e khothalletsa tšilo ea lijo le ho kokobetsa ho nyekeloa ke pelo nakong ea bokhachane ba pele.
Ho ja matsatsi ka mpeng e se nang letho le hona ho ka tlatsetsa ho thibeleng mathata a mang a khathatsang a basali a kang mafu a estrogen le ho fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli.
Ka tsela ena, ho ja matsatsi ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo ba basali ka kakaretso.
Phello ea ho ja matsatsi ho bophelo bo botle le phepo e nepahetseng
Matsatsi a nkoa e le e 'ngoe ea litholoana tse monate le tse monate tseo batho ba bangata ba li ratang.
Ntle le tatso ea eona e monate, e na le melemo e mengata le liphello tse ntle ho bophelo bo botle le phepo e nepahetseng.
Lethathamong lena, re tla totobatsa melemo e mene e hlollang ea matsatsi a ho ja, ho phaella likotsing tse ling tse lokelang ho qojoa.
- Khothaletsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo:
Matsatsi a na le liperesente tse ngata tsa fiber, tse matlafatsang tšebetso ea tšilo ea lijo le ho thusa ho thibela ho patoa.
E boetse e susumetsa ho tsoa mala le ho matlafatsa ho monya limatlafatsi. - Ntlafatsa maikutlo:
Matsatsi a na le vithamine B6, e thusang 'mele ho hlahisa serotonin le norepinephrine, e leng lik'hemik'hale tse amang maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo a thabo le matšeliso ka kakaretso. - Tšehetsa bophelo bo botle ba pelo:
Matsatsi a na le li-antioxidants le fiber, tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.
Li thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo le methapo ea mali le khatello e phahameng ea mali. - matlafatso ea matla:
Matsatsi a na le palo e ngata ea lik'habohaedreite tse ngata, e leng mohloli o matla oa 'mele oa matla.
Kahoo, e ka ba lijo tse loketseng bakeng sa baatlelete le ba hlokang matla a eketsehileng motšehare.
Ho sa tsotellehe melemo ena e tsotehang, re lokela ho ba hlokolosi ha re ja matsatsi, ka lebaka la likotsi tse ka 'nang tsa e-ba teng bophelong tseo re lokelang ho li qoba:
- boima bo feteletseng:
Matsatsi a na le lik'hilojule tse ngata 'me kahoo a lokela ho jeoa ka bongata bo itekanetseng, hobane tšebeliso e feteletseng e ka lebisa ho boima ba' mele. - Mathata a liphio:
Ho ja matsatsi a mangata ka bongata ho ka baka keketseho ea boemo ba potasiamo maling, e seng molemo bakeng sa bophelo bo botle ba liphio.
Ka hona, matsatsi a lokela ho jeoa ka bongata bo itekanetseng. - Kotsi ea ho ba le allergic e eketseha:
Likarolo tse ling tsa letsatsi li ka 'na tsa eketsa kotsi ea ho kula,' me ka hona matšoao a kang ho ruruha, letšollo le makhopho a lokela ho behoa leihlo. - Ho mpefala ha matšoao a asthma:
Ho ja matsatsi ho ka eketsa matšoao a asthma, joalo ka ho hema, kahoo a lokela ho qojoa ho batho ba nang le mathata a ho hema.
Ka bokhutšoanyane, matsatsi a nkoa e le tholoana ea tlhaho e nang le phepo e nepahetseng le e molemo 'meleng oa motho, empa e tlameha ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng le ho qoba ho sebelisoa ho feteletseng.
U lokela hape ho buisana le ngaka haeba ho na le maloetse a teng a bophelo bo botle.
Natefeloa ke melemo ea matsatsi le ho a ja ka bohlale ho netefatsa bophelo bo botle le polokeho ea 'mele
