Ho phekola lefuba ka lijo
Ha ho tluoa tabeng ea ho phekola lefuba, phekolo ea meriana ke mohato oa bohlokoa. Empa ho boetse ho na le karolo ea bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng ho phekola lefu lena.
Phepo e nepahetseng e phetha karolo ea bohlokoa ho matlafatseng sesole sa 'mele le ho kenya letsoho tšebetsong ea ho hlaphoheloa. Ho na le lijo tse matlafatsang sesole sa 'mele le tse thusang ho loantša lefuba hamolemo. Tsena li kenyelletsa lijo tse nang le vithamine C e ngata, vithamine D, zinki le liprotheine tse phetseng hantle. Vithamine C e ka fumanoa litholoana tsa lamunu tse kang lilamunu, lisirilamunu le fragole. Vithamine D e ka fumanoa letsatsing le tobileng le lijong tse ling tse kang litlhapi tse mafura le mahe. Zinc e ka fumanoa lijong tse kang nama, linate le lijo-thollo. Ho feta moo, o lokela ho ela hloko ho ja palo e lekaneng ea liprotheine tse phetseng hantle ho matlafatsa tšebetso ea 'mele ea ho fola.
Ka ho khomarela ha hao kalafo ea lithethefatsi le lijo tse phetseng hantle, u ka eketsa menyetla ea hau ea ho fumana phekolo e atlehileng ea lefuba le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.
Mokuli oa lefuba o noa eng?
Phepo e phetseng hantle, e leka-lekaneng ke karolo ea bohlokoa ea ho phekola lefuba le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ho phaella lijong tse nang le livithamine le liminerale tse ngata, mokuli oa lefuba o lokela ho noa metsi a lekaneng ho thusa ho folisa le ho loantša ho ruruha.
Hape ke habohlokoa ho qoba lino tse hlasimollang tse kang kofi le tee e ntšo, kaha li ka kena-kenana le ho monya ha tšepe lijong. Ho e-na le hoo, u lokela ho noa metsi a mangata le lero la tlhaho, le tletseng livithamine le limatlafatsi.
Lino tse ling tse ka bang molemo ho bakuli ba lefuba li kenyelletsa lero la rantipole, lero la tamati e ncha, lemonade e nang le metsi a futhumetseng. Lino tsena li matlafatsa phallo ea mali le ho khothalletsa mokhoa oa ho fola.
Hape, u se ke ua lebala ho khomarela meriana eo ue laetsoeng pele u qala liphetoho leha e le life lijong tsa hau.
Mokuli oa lefuba le anorexia
Ha motho a tšoeroe ke lefuba, a ka ’na a ikutloa a feletsoe ke takatso ea lijo. Sena se ka 'na sa bakoa ke lintlha tse' maloa, ho kenyelletsa le matšoao a amanang le lefu lena le phello ea lona tsamaisong ea tšilo ea lijo. Mokuli a ka 'na a ba le ho nyekeloa ke pelo le ho lahleheloa ke takatso ea lijo ka lebaka la bohloko ba sefuba le mokhathala o akaretsang o ka tsamaeang le lefu lena.
Ho bohlokoa hore mokuli oa lefuba a je lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng ho tšehetsa sesole sa hae sa 'mele le ho thusa ho loantša lefu lena. Ho ka ’na ha e-ba thata hore bakuli ba bang ba je hantle ka lebaka la ho lahleheloa ke takatso ea lijo, empa ho na le malebela a ka lateloang ho matlafatsa takatso ea lijo le ho etsa bonnete ba hore ba ja lijo tse lekaneng.
Ke mohopolo o motle ho ja lijo tse nyane, khafetsa letsatsi lohle ho e-na le ho ja lijo tse ngata tse sa tloaelehang. Ho ja lijo tse bobebe tse kang litholoana, meroho le lijo-thollo tse foreshe ho ka thusa ho eketsa takatso ea lijo le ho susumelletsa ’mele hore o je lijo tse ngata.
Hape, u lokela ho qoba ho ja lijo tse boima le tse mafura tse ka bakang boikutlo bo boima le bo sa thabiseng ka mpeng. Lino tse tahang le lintho tse hlasimollang tse kang kofi le tee e ntšo li lokela ho qojoa, kaha li ka ama takatso ea lijo ’me tsa baka mathata a tšilo ea lijo.
Mokuli oa lefuba o tlameha ho latela lijo tse phetseng hantle ho netefatsa hore o ja limatlafatsi tse hlokahalang le ho tšehetsa mokhoa oa ho fola. Mokuli a ka 'na a hloka ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng bakeng sa tataiso e ikhethileng le mehato ea thibelo ho latela maemo a bophelo ba hae le litlhoko tsa motho ka mong.
Joang ho felisa lefuba?
Ka bomalimabe, lefuba ke lefu le tšoaetsanoang le tebileng le amang tsamaiso ea ho hema. Leha ho le joalo, ho na le tšepo e kholo ea hore e ka phekoloa le ho felisoa ka ho feletseng. Haeba u na le kapa u belaella hore u na le lefuba, u ka nka mehato ea ho felisa lefu lena le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.
Pele ho tsohle, hoa hlokahala ho qala ka phekolo e nepahetseng ea lithethefatsi. Sena se ka hloka ho buisana le ngaka e khethehileng le ho latela ka tieo litekanyetso tse behiloeng. Kalafo e ka nka nako e telele mme e hloka mamello le tiisetso.
Ntle le phekolo ea lithethefatsi, ho boetse ho kgothaletswa ho latela phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. Ho ja lijo tse nang le livithamine le liminerale tse ngata, tse kang meroho le litholoana, ho ka matlafatsa sesole sa 'mele le ho tlatsetsa pholisong. Hape u lokela ho qoba ho ja lijo tse mafura, lino-mapholi le lihlahisoa tse kotsi tsa indasteri.
Qetellong, u tlameha ho itloaetsa bohloeki bo botle ba botho le ho qoba ho kopana ka ho toba le ba bang e le hore u se ke ua fetisetsa lefu lena. Ho boloka matsoho a hloekile le ho a hlatsoa kamehla ho bohlokoa haholo ho thibela tšoaetso.
Ka bokhutšoanyane, ho felisa lefuba, u tlameha ho khomarela phekolo ea lithethefatsi, ho latela lijo tse phetseng hantle, le ho boloka bohloeki ba botho. Ka nako e ts'oanang, o lokela ho tsoela pele ka tlhokomelo ea kamehla ea meriana le ho latela ngaka ea hau ho netefatsa ntlafatso le hore lefu lena ha le khutle.
Ke neng moo mokuli oa lefuba a ikutloang a le betere?
Ha a qala phekolo e ntle le e nepahetseng bakeng sa lefuba, mokuli a ka ikutloa a le betere ka mor'a nako e khutšoanyane. Ntlafatso hangata e qala nakong ea libeke tse peli ho isa ho likhoeli tse peli ho qala kalafo. Leha ho le joalo, nako ea ho ikutloa u le betere e ka fapana ho ea ka motho.
Ha nako e ntse e ea le tšebeliso e tsoelang pele ea phekolo e nepahetseng, bakuli ba ka ikutloa ba ntlafala ka mokhoa o tsoelang pele boemong ba bona ba bophelo bo botle. Ba ka ’na ba hlokomela ntlafatso matšoaong a bona a tsebahalang a lefuba a kang ho khohlela ho sa khaotseng, feberu, le ho theola boima ba ’mele ho sa hlalosoang.
Leha ho le joalo, hoa hlokahala ho hlokomela hore phekolo e tlameha ho phethoa ho latela litaelo tse khethehileng tsa bongaka le nako e lekaneng ea nako. Mokuli a ka ’na a se ke a ikutloa a le betere ka ho feletseng ho fihlela a khomaretse phekolo ka nako e itseng. Ka hona, ke habohlokoa ho tsoela pele ka phekolo le ho latela ngaka ho finyella ho hlaphoheloa ka ho feletseng ho tsoa lefuba.
Na lefuba le ka phekoloa ka ho feletseng?
Lefuba ke lefu le tšoaetsanoang le bakoang ke baktheria e bitsoang Mycobacterium tuberculosis. Motho a ka ’na a tšoaroa ke lefuba ha a pepesehetse libaktheria tsena ’me li ikatisa ’meleng oa hae. Leha ho le joalo, ntho e ntle ke hore lefuba le ka phekoloa ka ho feletseng ka phekolo e nepahetseng le e loketseng.
Phekolo ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefuba e phetha karolo ea bohlokoa ho tšehetsa mokhoa oa ho fola. Ntle le ho noa meriana e thibelang lefuba e laetsoeng ke ngaka, ho kgothaletswa ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse hlokahalang ho matlafatsa sesole sa 'mele. Sena se ka ’na sa akarelletsa ho ja litholoana le meroho e sa tsoa khuoa, liprotheine tse phetseng hantle, le lijo tse nang le livithamine le liminerale tsa bohlokoa tse kang vithamine C, vithamine D le zinki.
Ho boetse ho buelloa ho qoba lino tse tahang, lijo tse halikiloeng le tse mafura, le lino-mapholi, kaha li ka fokolisa tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung ’me tsa sitisa mokhoa oa ho fola.
U tlameha ho khomarela phekolo ea lithethefatsi e fanoeng ke ngaka 'me u latele lijo tse phetseng hantle ho netefatsa hore lefuba le folile ka ho feletseng.
Na lefuba le lebisa ho phokolo ea mali?
Lefuba ke lefu le tšoaetsanoang le atisang ho ama matšoafo. Le hoja lefuba le ka baka mathata a mangata a bophelo, ha le nkoe e le sesosa se tobileng sa khaello ea mali.
Leha ho le joalo, bakuli ba bang ba ka ’na ba lahleheloa ke takatso ea lijo le ho theoha ’meleng, ka linako tse ling ho baka khaello ea mali e bakoang ke tekanyo e tlaase ea hemoglobin maling. Mathata ana a bophelo bo botle bakeng sa 'mele ke phello ea tlhoko ea eona ea phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.
Ho qoba khaello ea mali le ho khothalletsa bophelo bo botle bo tsitsitseng nakong ea lefuba, mokuli o lokela ho ja lijo tse nang le livithamine, liminerale le liprotheine tse ngata. Lijo tsa hae li lokela ho akarelletsa litholoana, meroho, lijo-thollo, le liprotheine tse phetseng hantle tse kang nama e halikiloeng, tlhapi le linate.
Ka bokhutšoanyane, le hoja lefuba le sa bake khaello ea mali ka ho toba, ho ja lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng ho phetha karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso ha u ntse u hlaphoheloa ke lefu lena.
Mofuta o kotsi ka ho fetisisa oa lefuba ke ofe?
Lefuba ke le leng la mafu a tšoaetsanoang a atileng haholo lefatšeng. E hlaha ka lebaka la ho pepesehela libaktheria tsa Mycobacterium lefuba tse bitsoang Mycobacterium tuberculosis. Lefu lena le ka ama matšoafo haholo-holo, empa le ka ’na la fetela le likarolong tse ling tsa ’mele tse kang masapo, liphio le boko.
Har'a mefuta e sa tšoaneng ea lefuba, lefuba le hananang le meriana ke lona le kotsi ka ho fetisisa. Sena se bolela hore libaktheria tse bakang lefu lena li fetohile tse hanyetsanang le meriana e mengata e tloaelehileng e sebelisoang ho le phekola. Lefuba le hananang le meriana ke phephetso e kholo ea bophelo bo botle ba sechaba, kaha ho thata ho phekola le ho pepesetsa batho ba tšoaelitsoeng likotsi tse kholo tsa bophelo bo botle.
Ho qoba tšoaetso ea lefuba, ke habohlokoa ho nka mehato ea thibelo e kenyeletsang ho entoa, ho qoba ho kopana haholo le batho ba tšoaelitsoeng, le ho boloka tikoloho e potolohileng e hloekile. Haeba lefuba le belaelloa, ho hlokahala hore hang-hang u buisane le ngaka ho hlahloba lefu lena le ho qala phekolo e nepahetseng.
Na lebese le thibetsoe ho bakuli ba lefuba?
Ha ho na bopaki ba saense ho thibela ho noa lebese bakeng sa bakuli ba lefuba. Ha e le hantle, lebese ke lijo tse nang le limatlafatsi tsa bohlokoa, liprotheine le calcium. Limatlafatsi tsena tsa bohlokoa li ka kenya letsoho ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho matlafatsa 'mele ho loantšeng mafu.
Leha ho le joalo, tsela eo motho e mong le e mong a arabelang ka eona ha a nooa lebese e ka ’na ea fapana ho itšetlehile ka hore na ’mele o le sebetsa joang. Batho ba bang ba tšoeroeng ke lefuba ba ka ’na ba ba le bothata ba ho hana lebese kapa ba thatafalloa ke ho le sila. Maemong ana, batho ba lokela ho buisana le ngaka bakeng sa litaelo tse tobileng.
Hlokomela hore ho qoba lebese ha ho hlokahale ho bakuli ba lefuba, empa o lokela ho ela hloko le ho mamela 'mele oa hau le litaelo tsa ngaka ea hau. E ka ba mohopolo o motle ho qoba lebese haeba o ka ba le maikutlo a fosahetseng ho lona, mme le ka nkelwa sebaka ke tse ding tse kang lebese la dimela.
Mathata a lefuba ke afe?
Lefuba ke lefu le tšoaetsanoang le bakoang ke lefuba la Mycobacterium, le ka amang likarolo tse ngata tsa bophelo bo botle le bophelo bo botle. Ho se phekole lefuba hantle ho ka baka mathata a tebileng.
E 'ngoe ea mathata a tloaelehileng a lefuba ke pulmonary hemorrhage. Ha fibrosis matšoafong e fetoha maqeba, sena se ka baka tšenyo methapong ea mali matšoafong le ho tsoa mali ho li-capillaries. Ho tsoa mali ka matšoafong ho ka baka mathata a ho hema a kang ho hema ka thata le ho hema ka thata, 'me sena se ka ba kotsi haholo haeba ho sa sebelisoe meriana hang-hang.
Bothata bo bong bo tebileng ba lefuba ke lefu la Parkinson. Bakuli ba nang le lefuba ba kotsing e eketsehileng ea ho tšoaroa ke lefu la Parkinson, lefu la methapo le bakang matšoao a kang ho thothomela le bothata ba ho sisinyeha. Bafuputsi ba lumela hore ho na le kamano pakeng tsa lefuba la Mycobacterium le tšenyo ea lisele tsa methapo bokong e lebisang ho nts'etsopele ea lefu la Parkinson.
Lefuba le ka boela la baka litlamorao tsa maikutlo le tsa kelello. Bakuli ba bangata ba tšoeroeng ke lefuba ba na le matšoenyeho, khatello ea maikutlo le ho itšehla thajana. Tšusumetso ea kelello ea lefu lena e ka lebisa ho senyeha ha boemo bo akaretsang ba ba tšoaelitsoeng ke lefuba le phello e mpe bophelong ba letsatsi le letsatsi.
Ke habohlokoa hore lefuba le phekoloe hantle ho qoba bothata bona bo tebileng. Bakuli ba lokela ho latela phepo e nepahetseng, ho noa meriana e fanoeng kamehla le ho khomarela keletso ea bongaka ho netefatsa hore ba fola le ho fokotsa kotsi ea mathata.
Na lefuba le lebisa lefung?
Potso ena e ka ’na ea etsa hore batho ba bangata ba tšoeroeng ke lefuba ba tšoenyehe. Empa karabo hase hakaalo hore e. Ha e le hantle, lefuba le ka phekoloa ka katleho ka lijo ’me la thibeloa hore le se ke la hōla ho ba boemong bo tebileng bo isang lefung.
Ha motho a pepesehetse lefuba, mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa oa ho hlaphoheloa ke ho qala phekolo e loketseng le ho ja lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng. Mokuli o lokela ho ja lijo tse nang le livithamine le liminerale tse matlafatsang tšireletso ea hae le ho mo thusa ho loantša tšoaetso. Lijo tse mafura le tse halikiloeng, lino-mapholi le tsoekere e feteletseng li lokela ho qojoa, kaha li fokolisa tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung ’me li ama hampe ho hlaphoheloa ha mokuli.
Batho ba nang le lefuba ba boetse ba lokela ho noa meriana e fanoeng kamehla 'me ba qete nako ea phekolo e boletsoeng ke ngaka e phekolang. Ho hlōleha ho khomarela phekolo ho ka lebisa kotsing e eketsehileng ea tsoelo-pele ea mafu le mathata.
Ka kakaretso, ka ho buisana le ngaka, ho latela lijo tse phetseng hantle, le phekolo ea kamehla, batho ba nang le lefuba ba ka ntlafatsa menyetla ea bona ea ho hlaphoheloa le ho qoba mathata a tebileng.
Na lefuba le hlaha tlhahlobong ea mali?
Lefuba ke lefu le tšoaetsanoang le bakoang ke baktheria ea Mycobacterium. Ha motho a pepesehetse baktheria ena, lefu lena le ka hlaha ’me la ama matšoafo le likarolo tse ling tsa ’mele. E 'ngoe ea litsela tse tloaelehileng tsa ho hlahloba lefuba ke ka tlhahlobo ea mali ea laboratori.
Leha ho le joalo, liphello tse ntle tsa tlhahlobo ea mali hase mokhoa o nepahetseng oa ho lemoha lefuba. Tlhahlobo ea mali e ka ba ea bohlokoa ho hlahloba tšoaetso ea mycobacterium, empa ha hoa lekana ho netefatsa hore na ho fumanoa eng. Ho ka 'na ha hlokahala liteko tse eketsehileng ho tiisa boteng ba lefu lena.
Kahoo, haeba ho na le lipelaelo tsa hore u na le lefuba, ho molemo ho buisana le ngaka e khethehileng e tla hlahloba boemo ba hau le ho laela liteko tse hlokahalang bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng. U lokela ho tseba hore kalafo ea lefuba hangata e sebelisoa ka litlhare tse thibelang lefuba nako e telele le ho lateloa nako le nako ho netefatsa karabelo kalafong.
Ho noa meriana ea lefuba neng?
Ha motho a fumanoa a e-na le lefuba, ho fanoa ka phekolo ea lefuba e akarelletsang meriana e mengata e thibelang likokoana-hloko. Kemiso ea dosing le nako e khethehileng ea phekolo e khethoa ho latela litšobotsi tsa nyeoe ea motho ka mong.
Kalafo ea lefuba hangata e nkuoa likhoeli tse 6 ho isa ho tse 9. Maemong a mangata, mokuli o hloka ho noa meriana ea lefuba ka nako e telele ho felisa tšoaetso le ho thibela hore e se ke ea khutla.
Ho bohlokoa ho hopotsa motho ea nang le lefuba ho noa meriana ea hae ka nako e behiloeng le khafetsa. Ho tlola litekanyetso tsa moriana kapa ho o emisa kapele haholo ho ka lebisa ho nts'etsopele ea mefuta e hananang le lithethefatsi 'me lefu lena le khutle.
Esita le ka mor'a hore lefuba le hlaphoheloe, motho o lokela ho tsoela pele ho latela litaelo tsa bongaka le ho fumana tlhokomelo ea kamehla ea bophelo ho etsa bonnete ba hore lefu lena ha le khutle.
Na lefuba le fetisoa ka ho ama?
Lefuba ke lefu le tšoaetsanoang le bakoang ke mofuta oa baktheria e bitsoang Mycobacterium tuberculosis. Le hoja lefuba le fetisoa haholo ka moea ha motho ea tšoaelitsoeng a khohlela kapa a thimola, le ka boela la fetisoa ka ho ama.
Ka kakaretso, ho kopana le motho ea tšoeroeng ke lefuba ntle le tšireletso e lekaneng, e kang ho roala maske a sireletsang a loketseng, ke monyetla oa ho fetisetsa tšoaetso. Libaktheria li ka fetisoa ka ho ama sebaka se silafetseng joalo ka lisebelisoa tse arolelanoang, tse kang lipoleiti kapa likhaba.
Empa ke ka seoelo lefuba le tšoaetsanoang feela ka ho tšoaroa, ntle le ho kopana kamehla le motho ea tšoaelitsoeng. U lokela ho nka mehato e hlokahalang ea ho qoba ho tšoaroa ke lefuba, 'me ho molemo ho latela mokhoa o boletsoeng ke litsi tsa bophelo bo botle. Haeba u belaella hore u na le lefuba, ho kgothaletswa hore u etele ngaka bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng le phekolo ea boemo boo.
Na lefuba le ata kapele?
Lefuba, sefuba, sefuba, le mafu a mang a tšoaetsanoang a ata ka potlako har’a batho, empa na lefuba le lona le nkoa e le le leng la mafu aa a atang ka potlako?
Ha e le hantle, lefuba ke lefu le tšoaetsanoang le sa foleng le sa atang kapele joaloka mafu a allergic a kang ntaramane. Lefuba le fetisoa ke likokoana-hloko tse bakang mafu tse fetisetsoang ho motho ea tšoaelitsoeng ho ea ho ba bang ka moea, hangata ha motho ea tšoaelitsoeng a khohlela, a thimola, kapa a buela holimo le ho ntša marotholi a jereng likokoana-hloko.
Empa, u se ke ua khathatseha, hobane ho ata ha lefuba ho itšetlehile ka lintlha tse ngata, tse kang ho fokola ha moea libakeng tse tletseng batho, tsamaiso e fokolang ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, le tšireletso e fokolang tšoaetsong. Ka hona, ho bohlokoa ho latela mehato ea thibelo, ho matlafatsa sesole sa 'mele, le ho etsa bonnete ba hore ho na le moea o motle ho fokotsa ho ata ha lefuba.
