Lino bakeng sa boroko bo tebileng
Lino tse ling li ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko le ho felisa ho hlobaela. Lino tsena li kenyelletsa cocoa e chesang, lebese le futhumetseng, tee ea chamomile, tee ea lavender le tee e tala.
Ho ea ka websaeteng ea "Healthline", boleng ba boroko bo ntlafatsoa ka ho ja lialmonde, kaha li nkoa e le mohloli oa lihomone tse thusang ho khothalletsa boroko bo tebileng.
Ho feta moo, lero la cherry le na le ntho e tsejoang e le tryptophan, amino acid e thusang ho hlahisa hormone ea melatonin, e thusang ho laola nako ea ho robala le ho tsoha.
Ha e le tee ea lavender, ho 'nile ha pakoa hore e thusa ho phomola le ho khutsisa' mele pele u robala, e thusang ho finyella boroko bo tebileng, bo khutsitseng.
Ke habohlokoa ho bolela hore ntle le ho noa lino tsena, ho tlameha ho be le mekhoa e meng ea bophelo bo botle ho ntlafatsa boleng ba boroko, joalo ka ho fana ka sebaka se loketseng sa ho robala, ho ikoetlisa kamehla, le ho qoba ho noa li-stimulants pele u robala.
Lino tsena e ka 'na ea e-ba mokhoa o atlehang oa ho ntlafatsa boleng ba boroko le ho felisa ho hlobaela. Hopola hore pele u noa leha e le efe ea lino-mapholi tsena, ho molemo hore u buisane le ngaka pele ho tiisa hore ha ho na litšebelisano tse ka bang teng le meriana e meng eo motho eo a ka ’nang a e noa.
Ke seno sefe se u thusang ho robala kapele?
Lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore lino tse chesang li ka phetha karolo ea bohlokoa ho ntlafatsa boroko le ho khutsisa 'mele pele u robala. Ho na le lino tse ngata tse ka u thusang ho phomola le ho khothalletsa boroko bo botle.
Liphuputso li bontšitse hore ho noa cocoa e chesang pele u robala ho ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko. Cocoa e na le ntho e bitsoang melatonin, e leng hormone e thusang ho laola boroko le ho phomola. Kahoo, ho noa kopi ea cocoa e chesang pele u robala e ka ba khetho e ntle.
Ho phaella moo, u ka boela ua noa senoelo sa lebese le futhumetseng pele u robala. Lebese le na le ntho e bitsoang tryptophan, e sebetsang ho khutsisa 'mele le ho ntlafatsa boroko. Ho ba le kopi ea lebese le futhumetseng ho ka u thusa ho phomola le ho itokisetsa ho robala.
Tee ea Chamomile e ka boela ea e-ba khetho e ntle ea ho ntlafatsa boroko. Tee ea Chamomile e na le li-antioxidants tse thusang ho phomola le ho khutsisa methapo. Ho ea ka Margot, morati oa tee ea chamomile, seno sena ke “se seng sa lino tse monate ka ho fetisisa pele u robala.” Kahoo, o ka leka ho noa kopi ea tee ea chamomile pele u robala ho khothaletsa boroko bo botle.
Ha e le batho ba sa rateng lebese, ba ka leka lebese la almonde. Mofuta ona oa lebese o na le liperesente tse ngata tsa tryptophan mme o ka thusa ho khothaletsa boroko bo tebileng.
Leha ho le joalo, re tlameha ho bolela hore phello ea lino-mapholi borokong e fapana ho ea ka batho. U ka 'na ua ba le karabelo e fapaneng ka ho feletseng ho lino tsena ha li bapisoa le motho e mong. Ka hona, o lokela ho leka lino tsena le ho lekola phello efe kapa efe eo li nang le eona boleng ba hau ba boroko.
Ka ho leka lino tse 'maloa pele u robala, u tla khona ho khetha seno se u tšoanelang le ho u thusa ho phomola le ho robala ka botebo.
Ke litlama life tse lebisang borokong?
Mathata a boroko ke a mang a mathata a atileng haholo a bophelo bo botle lefatšeng, ’me batho ba bangata ba ka ’na ba thatafalloa ke ho phomola le ho robala haholo. Tabeng ena, litlama tse ling le limela li na le thuso ho batho ba bangata ho khutsisa methapo le ho ba thusa ho robala hantle.
Chamomile ke mofuta oa litlama tse tsebahalang ka thepa ea tsona e thobang. Tee ea Chamomile e na le antioxidant e bitsoang apigenin, e ka thusang ho qala boroko le ho ntlafatsa boleng ba eona. Ka hona, batho ba nang le bothata ba ho robala ba ka eletsoa ho sebelisa chamomile.
Ka lehlakoreng le leng, lavender ke mofuta o mong oa litlama tse jeoang bakeng sa melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ba bangata ba ka sebelisa lavender ho khutsisa methapo le ho fokotsa maemo a ho tšoenyeha. Liphuputso li bontša hore litlama tsa lavender li ka thusa ho tsitsisa maikutlo le ho fokotsa khatello ea kelello.
Ho phaella moo, lavender (violets) le motso oa valerian ke litlama tse ling tse khothalletsang boroko. Lavender e ka phomotsa methapo le ho thusa ho imolla mathata a maikutlo, ha motso oa Valerian o sebelisoa lijong tse ngata tsa phepo ho khothaletsa phomolo le ho hlaphoheloa nakong ea boroko.
Ho lokela ho totobatsoa hore tšebeliso ea litlama bakeng sa ho ntlafatsa boroko ke taba ea botho ’me phello ea eona e ka ’na ea fapana ho ea ka batho. Ka hona, pele u sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa litlama, u tlameha ho buisana le ngaka e khethehileng ho fumana tekanyo e nepahetseng le ho etsa bonnete ba hore ha ho na litšebelisano tse mpe le meriana e meng e nooang.
Ke litlama life tse thusang ho phomola le ho robala?
Phomolo le boroko ba boleng ke tsa bohlokoa bakeng sa ho boloka 'mele le kelello li phela hantle. E 'ngoe ea litsela tse thusang ho khothalletsa ho phomola le ho robala ka khotso ke ho sebelisa litlama tse ling tsa tlhaho. Ho na le litlama tse 'maloa tse tsebahalang ka bokhoni ba tsona ba ho khutsisa 'mele le ho khothalletsa ho otsela. A re ke re tsebe tse ling tsa litlama tsena:
1- Anise:
Anise e nkoa e le e 'ngoe ea litlama tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa meriana tse thusang ho finyella ho phomola le ho robala ka khotso. U ka noa kopi ea anise e phehiloeng letsatsi le leng le le leng mantsiboea ho khothaletsa boroko. E na le likarolo tse phahameng tsa metsoako ea anisole, e sebetsang e le khutso ea tlhaho bakeng sa tsamaiso ea methapo.
2- Lavender:
Lavender ke e 'ngoe ea litlama tsa tlhaho tse tsebahalang haholo lefats'eng la ho silila, tlhokomelo ea letlalo, hape le ho khothaletsa boroko. Lavender e atisa ho sebelisoa ka oli ea bohlokoa kapa foromo ea phofo ho eketsa bateng kapa ho khatholla mesamo. U ka boela ua hema monko oa lavender ho thoba 'mele le ho fumana phomolo.
3 - Chamomile:
Chamomile e nkoa e le e 'ngoe ea litlama tse tsebahalang haholo tse thusang ho phomola le ho robala. Hangata e sebelisoa ho etsa tee, 'me e na le sedative le hypnotic effect e thusang ho kokobetsa mesifa le ho imolla khatello ea kelello. Ho molemo ho noa kopi ea tee ea chamomile pele u robala ho ntlafatsa boleng ba boroko.
4 - Chamomile:
Chamomile kapa chamomile ke litlama tse ling tse khothalletsang ho phomola le ho robala. E ka sebelisoa ka mokhoa oa setlama se omisitsoeng ho etsa tee kapa ho eketsoa ka bateng bakeng sa linako tse khutsitseng tsa phomolo. Chamomile e na le thepa ea sedative le hypnotic e thusang ho fihlela boroko bo khutsitseng le bo tebileng.
Tsena ke litlama tse ling tsa tlhaho tse u thusang ho phomola le ho robala. Batho ba nang le bothata ba ho robala kapa ba noang meriana e itseng ba lokela ho buisana le ngaka pele ba sebelisa litlama tsena e le mokhoa o mong oa phekolo.
Ke robala joang le ha ke sa robala?
Ho hlobaela ke bothata bo bong bo atileng haholo ba bophelo bo botle boo batho ba bangata ba nang le bona lefatšeng ka bophara. Ho hlobaela ho baka ho se khone ho phomola le ho natefeloa ke boroko bo tebileng, bo khutsitseng, bo amang bophelo bo botle le ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi ea batho ka bomong. Empa ka mekhoa e bonolo le e sebetsang, motho e mong le e mong a ka fumana boroko bo khutsitseng le bo khutsitseng le haeba a sa ikutloe a robetse.
E 'ngoe ea litsela tseo litsebi tsa lefats'e la boroko li fanang ka tsona ho loantša ho hlobaela ke ho felisa mehloli ea leseli ka kamoreng. Ho ea ka Dr. Weil, setsebi sa boroko, ’mele o itšetlehile ka mehloli ena ho laola nako ea oona ea ho robala. Ka hona, ho kgothaletswa ho tima mabone a khanyang le ho fokotsa mahlaseli a khanyang ka kamoreng pele u robala.
Ho phaella moo, Dr. Weil o khothalletsa ho ja meroho pele u robala. O supile bohlokoa ba ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse fanang ka maikutlo a boiketlo le boroko bo tebileng. Ho thusa ho khutsisa kelello le 'mele pele motho a robala, ho ka sebelisoa mekhoa ea ho phefumoloha ka botebo. Mekhoa ena e kenyelletsa ho beha ntlha ea leleme marulelong a molomo, ho phefumoloha ka nko le molomo, le ho tsepamisa maikutlo ho bala ho tloha ho 4 ho isa ho 7.
Mocheso oa kamore e boetse ke ntlha ea bohlokoa bakeng sa ho robala ka khutso. Ho khothalletsoa ho theola mocheso oa kamore haholo pele u robala, kaha mocheso o tlase o thusa ho khutsisa 'mele le ho tsosa boroko bo tebileng.
Dr. Weil o bontša hore hammoho le ho nka mehato ena, ke habohlokoa ho boloka oache ea tlhaho ea ’mele. U lokela ho qoba ho sebelisa k'hafeine e ngata haholo 'me u laole nako ea hau ea ho robala le ea ho tsoha khafetsa.
Ka bokhutšoanyane, batho ba nang le bothata ba ho hlobaela ba ka fumana boroko bo khathollang, bo khathollang ka ho leka mekhoa ena e bonolo le e sebetsang e fanoeng ke Dr. Weil. Boroko bo bobe ha e sa le tšitiso ea ho phomola le boroko bo tebileng.
Li-recipe tse thusang ka boroko bo tebileng
Batho ba bangata ba na le bothata ba ho robala, ’me sena se ka ’na sa bakoa ke khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho. E le ho rarolla bothata bona, liphuputso li fumane litlolo tse ling tsa tlhaho tse thusang ka boroko bo tebileng le bo khutsitseng. Mona ke tse ling tsa litlolo tsena:
anise:
Anise e nkoa e le e 'ngoe ea litlama tse thusang ho robala hantle, kaha e thusa ho tlosa maikutlo a ho hlobaela le ho fa' mele khutso ea methapo e hlokahalang bakeng sa boroko bo tebileng. Anise e ka lokisoa feela ka ho belisa peo ea anise ka metsing.
lavender:
Lavender e khatholla tsamaiso ea methapo 'me e loantša ho phahama ha lihomone tsa khatello 'meleng. Litsebi li eletsa ho beha khaba e tletseng ea tee ea lavender ka kopi ea metsi a belang ho sebelisa melemo ea eona bakeng sa ho robala hantle.
Sirilamunu:
Lemone e na le ntho e bitsoang tryptophan e fetohang melatonin, e leng hormone e ikarabellang bakeng sa ho laola boroko. Ka hona, ho molemo ho kopanya lero la lemone le makhasi a seng makae a lemone le litlama tse ling tse thusang ho phomola ho lokisa tee ea litlama ea lemone, e tlatsetsang boroko bo tebileng le bo khutsitseng.
banana:
Ho ja libanana pele u robala ho thusa ho finyella boroko bo khathollang, kaha libanana li na le melatonin e ngata, e thusang ho laola boroko. E boetse e na le tryptophan, e thusang ho phomola le boroko bo tebileng. Ho boetse ho khothaletsoa ho ja meroho e makhasi a kang spinach ho eketsa bongata ba magnesium e u thusang ho phomola pele u robala.
Ho fetola sebaka sa ho robala:
Ho khothalletsoa ho hlahloba kamore ea ho robala le ho e lokisetsa sebaka se loketseng bakeng sa boroko bo tebileng, kaha sebaka se loketseng se ka tlatsetsa ho ntlafatsa boleng ba boroko. Ho boetse ho khothaletsoa ho ja lijo tse khethehileng tse nang le tryptophan, joalo ka ho ja lierekisi ka kopi ea lebese, kaha metsoako ena e ntlafatsa boroko le ho fana ka maikutlo a phomolo.
Hape, u se ke ua lebala bohlokoa ba ho imolla khatello ea kelello pele u robala, 'me u leke ho shebella liketsahalo tse khathollang kapa ho mamela 'mino o thobang pele u robala. Natefeloa ke boroko bo tebileng le bo khutsitseng!
Seno sa boselamose bakeng sa ho robala
Liphuputso li bontša hore ho noa kopi ea lebese le futhumetseng pele u robala ho ka u thusa ho fumana boroko bo tebileng, bo khutsitseng. Lebese le nkoa e le seno se thobang se kokobetsang methapo le ho ntlafatsa boleng ba boroko. Liphuputso tse ling li bontšitse hore ho noa lebese mantsiboea ho ka thusa ho khothalletsa ho robala ka kakaretso.
Ho latela phuputso e entsoeng Louisiana State University, ho ile ha fumanoa hore ho noa kopi ea lero la cherry pele u robala ho ka lelefatsa lihora tsa ho robala ka hora e le ’ngoe le metsotso e 24 bosiu bo bong le bo bong. Ho fumanwe hore dicheri ke mohlodi o ruileng wa dikhemikhale tse kgothalletsang boroko tse kang tryptophan le melatonin, tse sebetsang ho phomotsa le ho imolla kgatello ya maikutlo, e leng se ntlafatsang boleng ba boroko ka kakaretso.
Bafuputsi ba boetse ba khothaletsa ho noa lebese le futhumetseng le turmeric e kentsoeng pele u robala ho fumana boroko bo tebileng. Turmeric e na le metsoako e thusang ho phomola le ho ntlafatsa boleng ba boroko ka kakaretso.
Ho phaella moo, ho na le lintho tse ling tse ka tlatsetsang ho ntlafatsa boroko. Basil, e tsejoang hape e le "tulsi", ke setlama sa adaptogenic se sebelisetsoang ho imolla maemo a khatello ea maikutlo le ho khothaletsa phomolo, e lebisang ho boleng bo ntlafetseng ba boroko.
Lintho tse u thusang ho robala le ho se nahane
Ho robala hantle ho fa 'mele phomolo le boikhathollo bo hlokahalang ho nchafatsa matla le bophelo bo botle. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba na le bothata ba ho robala le ho nahana ho feta tekano pele ba robala. Ka hona, ho na le lintho tse ngata tse ka u thusang ho ntlafatsa boroko ba hau le ho fokotsa ho nahana pele u robala.
Tsela e 'ngoe e ka eketsang monyetla oa ho robala ka boiketlo ke ho ja meroho e makhasi. Ho kgothaletswa ho ja spinach ho eketsa bongata ba magnesium ka tlhaho, kapa o ka nka lijo tse nang le phepo e nang le magnesium.
Melatonin ke hormone ea boroko e thusang ho laola nako ea ho tsoha ha boroko. Ho ea ka boitsebiso bo fumanehang, ho kgothaletswa ho ja lijo tse nang le tryptophan e ngata, joalo ka oatmeal, kaha tryptophan ke e 'ngoe ea likarolo tsa tlhahiso ea melatonin' meleng.
Chamomile ke setlama se tsebahalang haholo ka thepa ea sona e thobang. Ho ea ka mehloli e fumanehang, tee ea chamomile e na le antioxidant e tsejoang e le apigenin e ka thusang ho qala boroko le ho khutsisa 'mele.
E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa tse buelloang bakeng sa ho robala hantle ke ho beha nako e tsitsitseng ea ho robala letsatsi le leng le le leng. Litsebi li bontša hore ho nahana ka kamore ea ho robala e le sebaka sa ho robala le ho kopanela liphate feela ho ka thusa ho koetlisa 'mele ho robala hantle.
Ho phaella moo, u ka sebelisa mekhoa ea ho phomola pele u robala, joalo ka ho phomola boko ba hao ka metsotsoana ea 10, le ho fumana mokhoa oa ho lokolla mehopolo pele u robala, joalo ka ho ikoetlisa kamehla.
Qetellong, liphuputso li bontša hore ho hema moea ka nko e ka letsohong le letšehali ho thusa butle-butle ho khutsisa methapo le ho etsa hore ’mele o robale.
Le hoja ho na le lintho tsena tse ka thusang ka ho robala le ho fokotsa ho nahana, re tlameha ho bolela hore ho ntlafatsa boleng ba boroko ho boetse ho hloka boitlamo ba ho phela bophelo bo botle, bo kang ho ikoetlisa le ho qoba lino tse tahang le k'hafeine pele u robala.
Ke habohlokoa ho fumana mekhoa e lumellanang le litlhoko tsa hau le ho fihla ho litsebi tsa boroko haeba mathata a ho robala le ho nahana ka ho feteletseng pele u robala.
Seno se molemohali pele u robala ho phomola
Litsebi li fumane hore ho na le lino tse ngata tse ka nooang pele u robala ho finyella phomolo. Har'a lino tsena tse molemo, ea pele ke ho noa lebese.
Ho noa lebese pele u robala ke mokhoa o tloaelehileng o thusang ho khutsisa methapo le ho phomola pele o kena lefatšeng la boroko. Lebese le ka jeoa ka litsela tse 'maloa, ebang ke ka lebese le futhumetseng kapa lebese la cocoa.
Melemo ea lebese pele ho robala e mengata, kaha ke mohloli o ruileng oa calcium, e leng se tlatsetsang ho fokotsa ho sitisoa ha boroko le ho ntlafatsa boleng ba boroko. Lebese le boetse le na le ntho e tsejoang e le tryptophan, e leng selelekela sa homone ea melatonin. Hormone ena e phetha karolo ea bohlokoa ho laola nako ea ho robala le ho tsoha.
Ho noa kopi ea lebese pele u robala ke tloaelo e tloaelehileng, 'me hangata bo-'mè ba e sebelisa ho khutsisa bana ba bona pele ba robala. Lebese le fana ka tekanyo e nepahetseng ea calcium 'me le sebetsa ho khutsisa kelello le' mele.
Ntle le lebese, ho na le sehlopha sa lino tse molemo bakeng sa ho robala, tse kang chamomile le lero la ciliegia. Ho bontšitsoe hore chamomile e na le antioxidant apigenin, e thusang ho ntlafatsa boleng ba boroko. Ha e le lero la ciliegia, e na le tryptophan e ngata, e ntlafatsang secretion ea melatonin ea hormone le ho ntlafatsa boleng ba boroko.
Ho feta moo, ho boetse ho na le magnesium e fanoang ke linate tse kang lialmonde. Lialmonde ke mohloli o motle oa magnesium, e khotsofatsang 19% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa 'mele ka kopi e le' ngoe feela. Ho ja palo e lekaneng ea magnesium ho thusa ho ntlafatsa boleng ba ho robala le ho phomola.
Pele u noa seno leha e le sefe pele u robala, u lokela ho buisana le ngaka ho netefatsa hore litlhahiso leha e le life tse khethehileng tse amanang le bophelo ba motho li fumaneha.
