Lintlha tse amanang le bophelo bo botle ba 'mele
Likarolo tsa ho ikoetlisa 'meleng li phetha karolo ea bohlokoa ho ntlafatseng bophelo bo botle ba motho ka kakaretso.
Ho ntlafatsa likarolo tsena le ho sebetsa ho li ntlafatsa ho thusa ho thibela mafu a mangata le mathata a bophelo bo botle.
Mona re hlahloba tse ling tsa lintlha tsa motheo tsa ho phela hantle 'meleng tse amanang le bophelo bo botle:
- Sebopeho sa 'mele:
Sebopeho sa 'mele ke e' ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tse amanang le bophelo bo botle ba 'mele.
Ho boloka karolo e loketseng ea mafura a 'mele ho bohlokoa haholo, kaha mafura a mangata a 'mele a ka lebisa ho nona le mafu a sa foleng a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo.
Ka hona, ho kgothaletswa ho latela phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa kamehla ho boloka sebopeho sa 'mele o phetseng hantle. - Boikoetliso ba pelo:
Cardiorespiratory fitness e bolela bokhoni ba tsamaiso ea ho hema le pelo ea ho fana ka oksijene 'meleng nakong ea boikoetliso bo matla ba' mele.
Ho matlafatsa ntho ena ho matlafatsa mamello ea 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
Liketso tse ntlafatsang bophelo bo botle ba pelo li kenyelletsa ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho palama baesekele le ho sesa. - Matla a mesifa:
Matla a mesifa ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso.
Ho matlafatsa mesifa ho thusa ho tšehetsa masapo le manonyeletso le ho tsamaea ka mokhoa o tsitsitseng, hape ho ntlafatsa mamello ea 'mele le ho fokotsa kotsi ea likotsi le bohloko ba mesifa.
Lithupelo tse ling tse matlafatsang matla a mesifa li kenyelletsa: ho phahamisa boima ba 'mele, le boikoetliso ba' mele bo shebaneng le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. - Fetola le ho lelefatsa:
Ho feto-fetoha ha maemo le ho otlolla ho khothalletsa metsamao e bonolo le e phutholohileng le ho fokotsa kotsi ea meokho ea mesifa le tendon.
Boikoetliso bo thusang ho ntlafatsa ho tenyetseha le ho otlolla ho kenyelletsa: yoga, ho otlolla mesifa, le boikoetliso ba ho futhumatsa le ho pholisa pele le ka mor'a boikoetliso. - Agility:
Agility e bolela bokhoni ba ho tsamaea habonolo le ka makhethe.
Ho boloka boima ba 'mele bo loketseng le ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho ntlafatsa ho ikoetlisa, kahoo ho matlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. 
Ke etsa joang boikoetliso ba 'mele bo ntlafatsang likarolo tsa boikoetliso bo amanang le bophelo bo botle le matla a mesifa ea mpa?
Boikoetliso ba ho matlafatsa mesifa ea ka mpeng ke ba bohlokoa bakeng sa ho khothalletsa bophelo bo botle ba 'mele le ho phela hantle.
Ka ho e sebelisa kamehla le ka tsela e nepahetseng, u ka hlaolela likarolo tse amanang le bophelo bo botle le ho matlafatsa mesifa ea mpa.
Ho otlolla mpa ho ka thusa ho ntlafatsa ho leka-lekana le ho tsamaisana ha mokokotlo, ho etsa hore 'mele o be o tsitsitseng le o tsitsitseng.
Ho phaella moo, boikoetliso bona bo matlafatsa mesifa ea mpa ka boeona, e thusang ho ntlafatsa matla a 'mele ka kakaretso le ho boloka mekhatlo e otlolohileng ea' mele.
Kahoo, haeba u batla ho matlafatsa mesifa ea hao ea mpa le ho finyella bophelo bo botle ba 'mele, ho kgothaletswa hore u itloaetse ho ikoetlisa ka mpeng kamehla le ka nepo.
Likarolo tsa ho phela hantle 'meleng li lekanngoa joang?
Likarolo tsa boikoetliso ba 'mele li bohlokoa ho lekanya boemo ba motho ba' mele le bokhoni ba ho etsa mesebetsi ea 'mele.
Lintho tsena li na le matla a mesifa, lebelo, ho tenyetseha, mahlahahlaha, ho leka-lekana le ho hokahanya.
Mokhoa oa ho metha likarolo tsa 'mele oa ho ikoetlisa o qala ka ho lekola boemo ba bophelo bo botle ba motho ka kakaretso, ka liteko tsa laboratori kapa tsa masimong.
Liteko tse kang teko ea ho hatisa letsoho le tloaelehileng kapa teko ea ho hula mesifa e ka sebelisoa ho lekanya matla a mesifa le mamello ea mesifa.
Liteko tse ling li ka boela tsa sebelisoa ho lekanya lebelo, ho tenyetseha, ho sebetsa ka thata, ho leka-lekanya le ho hokahanya.
Ho lekanya ho ikoetlisa ha pelo ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa tsa ho ikoetlisa' meleng, kaha ho amana haufi-ufi le matla a sebetsang a litho le tsamaiso ea 'mele.
Boikoetliso ba pelo bo lekanngoa ka liteko tse khethehileng tse hlokang boiteko bo matla ba 'mele, tse kang teko ea mamello ea pelo le methapo.
Mokhoa oa ho lekanya likarolo tsa boikoetliso ba 'mele o ikemiselitse ho fumana bokhoni ba motho ba ho etsa mesebetsi ea' mele ka katleho le ka bophelo bo botle.
Koetliso ea lipapali ke e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ea ho ntlafatsa le ho ntlafatsa likarolo tsa ho ikoetlisa' meleng.
Mehato ea ho qala lenaneo le amanang le bophelo bo botle ke life?
Mohato o mong oa ho qala lenaneo la ntlafatso ea boikoetliso bo amanang le bophelo bo botle ke ho boloka lichelete kapa matsete ho lefella litšenyehelo tsa ho qala.
Motho o tlameha ho fumana mangolo a tumello le lilaesense tse hlokahalang mme a khetholle le ho boloka sebaka se loketseng bakeng sa lenaneo.
Lithuto tse fapaneng li lokela ho ntlafatsoa mme litlhoko tsa boikoetliso li eketsehe ha ho hlokahala kapa ho hlokahala ho fihlela sepheo sa boikoetliso.
Motho hape o tlameha ho ba le tšusumetso e nepahetseng ea ho qala lenaneo la boikoetliso le ho latela litataiso tsa boikoetliso.
Ntho ea motheo ke ho qala butle-butle ebe butle-butle eketsa matla a boikoetliso, ela hloko boikoetliso ba ho futhumatsa le ho matlafatsa mesifa, ho tseba hore na boemo ba hau ba 'mele ke bofe le ho batla keletso ea bongaka ha ho hlokahala.
E-ba hlokolosi 'me u nke mehato e hlakileng ea ho phela hantle.
Melemo ea ho ikoetlisa ke efe?
Ho ikoetlisa ho molemo bakeng sa 'mele le kelello.
E ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, e ntlafatsa ho leka-lekana ha 'mele, le ho fokotsa menyetla ea ho ba le mafu a sa foleng.
Re tla totobatsa sehlopha sa melemo ea boikoetliso ba 'mele:
- Ho ntlafatsa boikoetliso ba mesifa, 'mele oa ho phefumoloha oa pelo:
O mong oa melemo e hlahelletseng ea ho phela hantle 'meleng ke ho ntlafatsa ho phela hantle ha mesifa le matla a pelo le tsamaiso ea ho hema.
Ka ho ikoetlisa kamehla, ho hōla ha mesifa le tsoelo-pele ea ntlafatsoa le ho tsamaisa oksijene 'meleng ho ntlafatsoa, ho etsa hore motho a be matla le ho ba le mamello e phahameng. - Ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello le maikutlo:
Batho ba mafolofolo ba na le bophelo bo botle ba kelello le maikutlo a holimo.
Boikoetliso ba 'mele bo felisa ho tšoenyeha le tsitsipano le ho ntlafatsa boemo ba kelello ka kakaretso.
E thusa ho lokolla lihomone tsa thabo, tse kang li-endorphin, tse etsang hore motho a ikutloe a thabile a bile a phutholohile. - Ho khothaletsa bophelo bo botle ba masapo le bophelo bo botle ba ts'ebetso:
Boikoetliso ba 'mele ke ba bohlokoa ho khothalletsa bophelo bo botle ba masapo le ho boloka tšebetso e ntle ea' mele.
Ho ikoetlisa, ho kang ho phahamisa litšepe le ho koetlisa matla, ho thusa ho haha mesifa e matla le ho ntlafatsa ho teteana ha masapo, e leng ho fokotsang menyetla ea ho tšoaroa ke mafu a masapo a kang lefu la ho fokola ha masapo. - Boloka boima ba 'mele bo botle:
Boikoetliso bo chesa lik'hilojule 'me bo eketsa lebelo la metabolism ea' mele, e thusang ho boloka boima ba 'mele bo botle.
E boetse e thusa ho ntlafatsa tshilo ya dijo le ho ntlafatsa peresente ya mafura a mmele. - Thuso ea ho tlohela ho tsuba:
Ho ikoetlisa ke sesebelisoa se sebetsang sa ho thusa ho khaotsa ho tsuba.
Ha u ikoetlisa, ’mele o ntša li-endorphin le serotonin, e leng se fokotsang takatso ea motho ea ho tsuba ’me se thusa ho fokotsa ho khaotsa ha bokoali.
Ka kakaretso, ho ikoetlisa e lokela ho ba karolo ea bophelo bo botle, bo leka-lekaneng.
Ho khothalletsoa ho ikoetlisa kamehla le ho latela matla a 'mele a motho ka mong.
Kahoo, a re tseteleng bophelo bo botle ba rona 'me re thabele melemo ea ho ikoetlisa.
Mefuta ea boikoetliso ba 'mele ke efe?
Boikoetliso ba 'mele ke karolo ea bohlokoa ea bophelo ba bana le bacha.
E thusa ho finyella bophelo bo botle le tsoelo-pele e phetseng hantle ea 'mele le ea kelello.
Ho fihlela melemo ea boikoetliso ba 'mele, mefuta ea mesebetsi eo bana le bacha ba nkang karolo ho eona e tlameha ho fapana.
Ke mefuta efe ea boikoetliso ba 'mele e loketseng bana le bacha? Boikoetliso ba 'mele bakeng sa sehlopha sena sa lilemo bo kenyelletsa lintho tse ngata, tse kang ho bapala, lipapali, lipapali, lipalangoang, boikhathollo, thuto ea 'mele kapa boikoetliso bo reriloeng.
Ha re shebeng mefuta e meng e tloaelehileng ea boikoetliso ba 'mele bakeng sa bana le bacha:
- Ketsahalo ea aerobic: joalo ka ho matha, lik'haete tse fofang, le makhasi a lifate.
- Ho matlafatsa mesifa: Ketsahalo ena e ka etsoa ka ho phahamisa litšepe kapa ho ikoetlisa ka matla joaloka ho hloa liropo.
- Ho matlafatsa masapo le mesifa: Mehlala ea ketsahalo ena e kenyelletsa ho sesa ha bobebe, ho sesa kapa ho ikoetlisa metsing, ho matha le ho palama baesekele ka lebelo le phahameng.
- Boikoetliso bo feto-fetohang: joalo ka ho otlolla, ho ama menoana ea hau, le ho ikoetlisa ka yoga.
Ho ikoetlisa bakeng sa bana le bacha ho ba thusa ho phela bophelo bo botle le ho boloka matla a bona a 'mele.
Ho tsamaea ka maoto, ho palama libaesekele, ho bapala lipapali, boithabiso le lipapali tsa likoloi ke mehlala e meng e tsebahalang ea boikoetliso ba 'mele sehlopheng sena sa lilemo.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore bana le bacha ba lokela ho hokahanya nako ea bona pakeng tsa mefuta e fapaneng ea mesebetsi ea 'mele,' me ba natefeloe ke ho etsa lintho tseo ba li ratang haholo.
Ho boetse ho khothaletsoa hore bana le bacha ba be leihlo nakong ea boikoetliso ba 'mele ho netefatsa polokeho ea bona le ho qoba likotsi leha e le life.
Mesebetsi ea 'mele e ikemiselitse ho khothalletsa bophelo bo botle, ho ikoetlisa le ho itšepa ho bana le bacha.
Kahoo, a re ba khothaletseng ho etsa boikoetliso ba 'mele kamehla le ho thabela boiphihlelo ba ho sisinyeha le kholo ea 'mele le kelello ka kakaretso.
Litšobotsi tsa 'mele ke life?
Ho ela hloko bophelo bo botle le bophelo bo botle ho fetohile ntho ea bohlokoa bophelong ba batho nakong ena.
Litšobotsi tsa 'mele ke karolo ea bohlokoa ea ho phela hantle hoo.
Joale litšobotsi tsa ’mele hantle ke life? Litšoaneleho tsa 'mele li nkoa e le sehlopha sa lisebelisoa le bokhoni bo fanang ka matla a' mele le ho itokisetsa mosebetsi.
Litšobotsi tsa 'mele li kenyelletsa likarolo tse ngata tse fapaneng, tse kang matla, mamello, lebelo le ho tenyetseha.
Litšobotsi tsena li phetha karolo ea bohlokoa matleng a motho a ho etsa mesebetsi ea 'mele le lipapali ka katleho.
Matla ke e 'ngoe ea litšoaneleho tsa mantlha tsa 'mele tse hlokoang ke mesebetsi e mengata e fapaneng ea lipapali.
E amahanngoa le tsamaiso ea mesifa 'me e thusa ho hlahisa litšobotsi tse ling tsa' mele.
Ntle le matla, lebelo le lona ke tšobotsi ea bohlokoa ea 'mele, kaha e amana le tsamaiso ea methapo 'me e ama bokhoni ba motho ba ho arabela ka potlako metsamaong le ho tsamaea ka lebelo le phahameng.
Ha e le mamello, ke tšobotsi ea 'mele e emeloang ke bokhoni ba ho tsoela pele ho sebetsa ka nako e telele ntle le ho ikutloa u khathetse haholo.
Mamello ke e 'ngoe ea lintlha tsa katleho mesebetsing ea lipapali e hlokahalang nako e telele.
Qetellong, ho feto-fetoha ha maemo ke tšobotsi ea motheo ea 'mele, kaha e amana le ho otlolla ha mesifa le manonyeletso le phello ea bona bokhoni ba' mele ba ho tsamaea ka mokhoa o bonolo le o bonolo.
Litšobotsi tsa 'mele ke karolo ea bohlokoa ea ho ntlafatsa chebahalo ea motho 'meleng le lipapaling.
Ke habohlokoa hore re sebeletse ho ntlafatsa litšoaneleho tsena ka boikoetliso bo nepahetseng ba 'mele le ho boloka lijo tse phetseng hantle.
Ho hlaolela litšobotsi tsa 'mele ha ho ntlafatse ts'ebetso ea lipapali feela, empa hape ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle le bophelo bo botle ka kakaretso.
Ka hona, motho e mong le e mong o lokela ho sebeletsa ho ntlafatsa le ho ntlafatsa litšobotsi tsa hae tsa 'mele kamehla.
Nka boela ka phela hantle 'meleng?
Boikoetliso ba 'mele ke ba bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba' mele oa motho, empa ha nako e ntse e ea le ka lebaka la ho phathahana ka mosebetsi oa letsatsi le letsatsi le ho se sisinyehe, re ka 'na ra lahleheloa ke matla a rona a ho etsa mesebetsi ea' mele habonolo.
Ka hona, re lokela ho batla litsela tsa ho boela re phela hantle ’meleng.
Litlhahiso le likhothaletso tsa ho khutlela sebopeho ke tsena:
- Ho etsa li-weightlifting le li-push-up ho tlosa mafura a mpa.
- Etsa boikoetliso ba aerobic joalo ka ho tsamaea le ho matha.
- Etsa lithupelo tse lebisang tlhokomelo ho matlafatsa mesifa ea mpa.
- Itloaetse ho phomola ka yoga, ho tola metsi a chesang, ho mamela 'mino, ho thuisa le ho itloaetsa lintho tse ling tseo u li ratang.
Lenaneo la ho ikoetlisa le ka kenyelletsa mehato e latelang:
- Qala butle-butle 'me u hatele pele butle-butle: Butle-butle ho eketsa boikoetliso ba' mele le khatello ea kelello mesifa e thusa ho tsosolosa 'mele ka tsela e phetseng hantle.
- Iphe nako e ngata ea ho ikoetlisa ho iphuthumatsa le ho pholisa, kaha sena se na le phello e ntle pelong, methapong ea mali le mesifa.
- Latela phepo e nepahetseng: Qala ho ja lijo tse phetseng hantle 'me u qobe lijo tse feliloeng, lino tse tsoekere le mafura a sa pheleng hantle.
Ke lintlha life tsa ho ikoetlisa 'meleng tse amanang le ts'ebetso ea lipapali?
Boikoetliso ba 'mele ke sehlopha sa likarolo tsa' mele tse thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea motho boikoetlisong.
Lintlha tsena tsa bohlokoa tsa ho ikoetlisa 'meleng lia tenyetseha ebile lia tenyetseha,' me li kenyelletsa ho otlolla, lebelo, matla a mesifa, mahlahahlaha, matla a mesifa, ho leka-lekana, ho nepahala, mamello ea mesifa, mamello ea cyclic ea phefumoloho, 'me qetellong ho tsamaisana.
Ho feto-fetoha ha maemo ke karolo ea bohlokoa ea ho ikoetlisa 'meleng, kaha ho lumella mesifa, li-tendon le manonyeletso ho etsa mekhatlo e nang le mefuta e mengata ea ho sisinyeha.
Ho otlolla ho otlolla likhoele tsa mesifa le ho ntlafatsa ho tenyetseha ha tsona, e leng se thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete lipapaling tse fapaneng.
Lebelo le lona ke karolo ea bohlokoa ea boikoetliso, kaha bo lumella baatlelete ho etsa metsamao kapele le ka nepo.
Koetliso ea lebelo e kenyelletsa ho ntlafatsa lebelo le ho tsamaea kapele ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng, ho fa baatlelete monyetla oa tlholisano.
Matla a mesifa ke karolo ea bohlokoa ho finyelleng tšebetso e ntle haholo ea liatleletiki.
Sena se hloka ho matlafatsa mesifa le ho eketsa boima ba bona ka boikoetliso bo loketseng le ho kenya.
Matla a mesifa a ntlafatsa bokhoni ba moatlelete ba ho etsa metsamao e amanang le papali ea hae ka katleho le ka katleho.
Agility hape ke karolo ea bohlokoa ea ho ikoetlisa 'meleng ho amanang le ts'ebetso ea liatleletiki.
Boikoetliso ba matla bo kenyelletsa ho qhoma, ho matha, ho bilika le boikoetliso bo bong bo matlafatsang tšebelisano 'moho le taolo ea ho sisinyeha, ho kenya letsoho tšebetsong e ntle ea liatleletiki.
Ntle le moo, teka-tekano le ho nepahala le tsona li tlameha ho bolokoa, kaha lintlha tsena tse peli lia hlokahala ho etsa metsamao ea lipapali ka nepo le ka nepo.
Ho matlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho mamella boiteko bo matla ba' mele, mamello ea mesifa le mamello ea cyclic ea phefumoloho e tlameha ho koetlisoa.
Sena se kenyelletsa boikoetliso bo ntlafatsang bokhoni ba mesifa ea ho sebetsa nako e telele le ho matlafatsa tšebetso ea ho hema.
Qetellong, ho tlameha ho be le tumellano e ntle pakeng tsa lintlha tsohle tse boletsoeng ka holimo ho finyella katleho e ntle ea liatleletiki.
Ho lumellana ho ikemiselitse ho netefatsa ho leka-lekana le khokahanyo ea likarolo tse fapaneng tsa 'mele ha u ntse u ikoetlisa.
Ntle ho pelaelo, ho boloka bophelo bo botle ba 'mele bo amanang le ts'ebetso ea lipapali ke habohlokoa ho baatlelete le batho ka bomong ba tsotellang bophelo ba bona ka kakaretso.
Tsepamiso e lokela ho ba ho leka-lekanya likarolo tsohle tse fapaneng bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea liatleletiki le bophelo bo botle.
Mekhahlelo ea ho ikoetlisa ke efe?
Mekhahlelo ea ho ikoetlisa e ka aroloa ka mekhahlelo e meraro ea bohlokoa: ho ba le 'mele, ho ntlafatsa' mele, le ho boloka 'mele.
Taba ea pele, mohato oa ho ba le boikoetliso ba 'mele o nka libeke tse 4 ho isa ho tse 6 tsa boikoetliso ba 'mele, bo qeta nako e telele, khafetsa, le matla.
Mothating ona, e mabapi le ho ntlafatsa boikoetliso ba 'mele le ho eketsa matla a mesifa.
Lintlha tsa bohlokoa tse amanang le ts'ebetso ea motlakase li kenyelletsa matla a mesifa, boholo le palo ea fiber.
Karolo ena e tlameha ho etsoa tlas'a tataiso ea mokoetlisi ea tšoanelehang ho boloka polokeho le ho qoba likotsi.
Taba ea bobeli, karolo ea ntlafatso ea 'mele e tla kamora' mokhahlelo oa boikoetliso mme e ikemiselitse ho ntlafatsa matla, ho tenyetseha le mamello ea 'mele.
Mokhahlelo ona o nka nako e telele, o ka fetela ho likhoeli tse 'maloa.
Mokhahlelo ona o ipapisitse le mefuta e fapaneng ea boikoetliso le ts'ebeliso ea mekhoa e mecha ea khothatso ho kopa ntlafatso ea 'mele.
Ntlha ea boraro, mohato oa tlhokomelo ea 'mele o hlokomela ho boloka boemo bo fumanoeng ba ho ikoetlisa ka ho tsoela pele ho ikoetlisa kamehla le ho ikoetlisa.
Tlhokomelo e tlameha ho nkuoa ho fapanyetsana le ho nchafatsa mesebetsi ea lipapali ho thibela bolutu le ho ntšetsa pele tšebetso ea boikoetliso.
Ho nka nako e kae hore motho a phele hantle?
Nako e hlokahalang bakeng sa ho phela hantle ’meleng e fapana ho itšetlehile ka lintlha tse ’maloa, tse kang mamello ea motho le lipakane tsa botho tseo a batlang ho li finyella.
Ha e le hantle, ha ho na nako e behiloeng bakeng sa ho ikoetlisa 'meleng.
Ho ea ka litsebi, ho khothaletsoa hore boikoetliso ba 'mele bo fumanoe nakong ea koetliso e nkang libeke tse 4 ho isa ho tse 6.
Mokhahlelo ona o itšetlehile ka ho eketsa butle-butle linako, maqhubu le matla a ho ikoetlisa.
Nakong ena, ho fokotseha ha lebelo la pelo ea ho phomola le nako ea ho hlaphoheloa ho bonoa.
Le hoja batho ba bang ba lumela hore ba ka ntlafatsa 'mele oa bona ka nako e khutšoanyane haeba ba sebelisa nako ka bohlale, litsebi li hatisa hore ho etsa tsoelo-pele ea sebele ea ho ikoetlisa, mohato oa ho ikoetlisa o lokela ho nka pakeng tsa libeke tse 4 ho isa ho tse 6.
Nako e fokolang ea boikoetliso e pakeng tsa metsotso e 20 ho isa ho e 60 ka letsatsi, 'me e tsoela pele bakeng sa libeke tse 5 ho isa ho tse 15.
Hoa hlokomeloa hore ho ntlafatsa boikoetliso ba 'mele ho hloka boiteko le nako, empa ho lahleheloa ka potlako haeba re khaotsa ho ikoetlisa ka nako e pakeng tsa 8 le libeke tsa 12 tsa koetliso.
Ha motho a tsamaea le ho matha, ho nka nako e kae ho tsamaea k’hilomithara e le ’ngoe kapa ho matha lik’hilomithara tse 1.5 ho itšetlehile ka motho le hore na a ka tsamaea kapele hakae.
Ka hona, re tlameha ho utloisisa hore nako ea ho phela hantle 'meleng e fapana ho tloha ho motho ho ea ho e mong mme e itšetlehile ka lintlha tse' maloa.
Ke habohlokoa hore re tsoele pele ho ikoetlisa kamehla ho boloka bophelo bo botle ba 'mele le ho finyella lipakane tse lakatsehang.
