Phekolo ea phlegm bakeng sa batho ba baholo e lekoa
- Noa maro: Ho noa maro ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo le tsa bohlokoahali tsa ho phekola phlegm.
Tšebeliso ea kamehla ea metsi a futhumetseng le litlama tse kang tee e tala kapa ginger le sopho e thusa ho lokolla phlegm le ho ntlafatsa metsi a eona a tlhaho. - Ho nka menthol: Menthol e tsoa semeleng sa koena mme e na le phello e thobang litseleng tsa phefumoloho.
U ka ja lipompong tsa peppermint kapa ua loma menthol ho lokolla phlegm le ho ntlafatsa phefumoloho. - Sebelisa humidifier ea moea: Ho nolofatsa moea lapeng kapa ka phaposing ea ho robala ke phekolo e sebetsang bakeng sa ho tlosa phlegm.
U ka sebelisa humidifier ea moea kapa ua beha beisine ea metsi ka phapusing ho eketsa mongobo oa moea le ho nolofatsa moea. - Chewing gum: Chewing gum e ka thusa ho sisinyeha le ho hula phlegm.
Khetha chepisi e se nang tsoekere, koena kapa sinamone bakeng sa litholoana tse ntle. - Mouoane le ho hema: Hohella mouoane oa metsi a belang a tšetsoeng ka oli ea bohlokoa, e kang eucalyptus kapa peppermint, ho kokobetsa phlegm le ho bula litselana tsa phefumoloho tse petetsaneng.
Li-nebulizer tse fumanehang li-pharmacy le tsona li ka sebelisoa ho etsa hore ho phefumoloha habonolo le ho imolla tšubuhlellano. - Tlhokomeliso ea mokhoa oa bophelo: Ho boloka bophelo bo botle, bo leka-lekaneng, ho kenyelletsa le ho ikoetlisa khafetsa le ho qoba ho pepesehela ho tsuba le lintho tse silafatsang moea.
Ho boloka tsamaiso e matla ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho ka thusa ho fokotsa bothata ba phlegm. - Lijo tsa ginger: Ginger e tsebahala ka melemo ea eona e mengata ea ho imolla matšoao a ho hema.
Leka ho noa lino-mapholi tsa ginger, tse kang ginger e halikiloeng ka mahe a linotši metsing a chesang, ho kokobetsa phlegm le ho ntlafatsa metsi.
Ke seno sefe se bakang phlegm?
- Tee e tala: Tee e tala e nkoa e le e 'ngoe ea lino tse matla ka ho fetisisa tse thusang ho itšireletsa mafung le ho hloekisa tsamaiso ea ho hema.
Tee e tala e na le li-antioxidants tse tlatsetsang ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho thusa ho fokotsa tšubuhlellano ea sefuba le lipalangoang tsa phlegm. - Metsi a futhumetseng le letsoai: Ho noa metsi a futhumetseng a nang le letsoai le lenyenyane e ka ba e 'ngoe ea tharollo e molemohali ea ho lokolla phlegm.
Metsi a futhumetseng a kolobisa liphaseje tsa phefumoloho 'me a kokobetsa tšubuhlellano, ha letsoai le tšesaane le ho etsa hore phlegm e be bonolo 'me e be bonolo ho tsoa. - Kofi: Haeba u motho ea ratang kofi, u ka thabela ho tseba hore e ka boela ea thusa ho lokolla phlegm.
Kofi e na le caffeine, e sebetsang e le ntho e susumetsang phefumoloho le ho eketsa ho lelekoa ha phlegm. - Lero la sirilamunu: Lero la sirilamunu le nkoa e le e 'ngoe ea lino tse sebetsang ka ho fetisisa ho kokobetsa sefuba le phlegm.
Lemon e na le vithamine C, e matlafatsang ts'ebetso ea sesole sa 'mele le ho thusa ho leleka phlegm. - Sopho ea khoho: Ha ho pelaelo hore sopho ea khōhō ke e 'ngoe ea tharollo e molemohali ea ho imolla phlegm.
E na le metsoako e thusang ho nosetsa liphaseje tsa phefumoloho le ho fokotsa tšubuhlellano.
Ho phaella moo, e nkoa e chesa, e leng ho eketsang phello ea ho phomola. - Ginger: Ginger ke e 'ngoe ea metsoako ea tlhaho e atlehang ho fokotsa phlegm.
E na le thepa e khahlanong le ho ruruha e thusang ho kokobetsa le ho hloekisa litsela tsa ho hema le ho imolla lipalangoang tsa phlegm.
Ke litlama life tse hloekisang matšoafo le ho tlosa phlegm?
- Turmeric:
Turmeric ke e 'ngoe ea litlama tse ntle tse thusang ho tlosa chefo le litšila tse tsoang matšoafong.
Ho eketsa turmeric lijong ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba matšoafo le ho ntlafatsa phefumoloho. - Licorice:
Licorice e nkoa e le e 'ngoe ea litlama tse atlehang ho leleka phlegm le ho hloekisa matšoafo.
Ho nahanoa hore likarolo tse ling tsa licorice li thusa ho khohlela le ho fokotsa tšubuhlellano ea 'metso. - Minti:
Peppermint e 'nile ea sebelisoa ka lilemo tse likete ho phekola mathata a ho hema le ho imolla tšubuhlellano.
Ho lumeloa hore oli ea peppermint e thusa mesifa ea ho hema le ho holisa liphaseje tsa phefumoloho, e thusang ho lokolla phlegm le ho phefumoloha habonolo. - Ginger:
Ginger e boetse ke setlama se sebetsang ho leleka phlegm le ho hloekisa matšoafo.
Ginger e na le li-antioxidants le metsoako ea tlhaho e thusang ho kokobetsa tšoaetso ea ho hema le ho fokotsa secretion ea phlegm. - anise:
Anise e nkoa e le setlama se sebetsang ho leleka phlegm le ho thusa ho phefumoloha.
Anise e na le lintho tse thibelang likokoana-hloko tse thusang ho hloekisa matšoafo le ho imolla tšubuhlellano le phlegm. - Makhasi a Guava:
Makhasi a Guava a nkoa e le setlama se sebetsang ho felisa phlegm le ho hloekisa matšoafo.
Makhasi a Guava a na le lithibela-mafu tsa tlhaho tse tlatsetsang ho felisa libaktheria tse kotsi tsamaisong ea ho hema. - Licorice:
Licorice ke setlama se thusang ho hloekisa matšoafo le ho tlosa chefo.
Makhasi a licorice a na le metsoako ea antioxidant le anti-inflammatory, e thusang ho hloekisa matšoafo le ho ntlafatsa bophelo ba bona.
Phokotso e huleloa joang bakeng sa maqheku?
- Ho khohlela:
Ho khohlela ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho tlosa phlegm.
Ho hlohlelletsa ho khohlela ho batho ba tsofetseng, lipilisi tsa bronchodilator kapa li-serum li ka sebelisoa ka ho hema.
Ho ka boela ha buelloa ho noa lino tse chesang tse kang tee kapa sopho, kaha li thusa ho lokolla le ho tsamaisa phlegm. - Ho sebelisa inhaler:
Nebulizer e sebelisetsoa ho khothalletsa ho buloa ha pampiri ea ho hema le ho lokolla phlegm.
Mochine ona o fetola meriana hore e be likaroloana tse nyenyane tse ka phefumolohang, ebe li hema.
Ho fumana molemo o moholo ho Nebulizer, ho kgothaletswa ho boloka hlooho e otlolohile ha o ntse o e sebelisa. - Ho silila sefuba:
Ho silila sefuba ho ka thusa ho tsamaisa mokhoa oa ho hula phlegm ho batho ba baholo.
Ho silila ho ka etsoa ka bonolo ho sebelisa mekhatlo e chitja sebakeng sa sefuba.
Pele u etsa sena, u lokela ho etsa bonnete ba hore motho eo o bua leshano hamonate le hore khatello e nyane haholo. - Boloka mongobo oa moea:
Ho matlafatsa mongobo oa moea o potolohileng ho bohlokoa ho thusa ho tlosoa ha phlegm.
Ho khothalletsoa ho bulela humidifier ka phapusing kapa ho sebelisa humidifier haeba moea o omme.
U ka boela ua qoba ho pepesehela moea o omileng ka ntle ho ntlo. - Ho boloka 'mele o le metsi:
Ho kgothaletswa ho noa metsi a mangata ho nosetsa 'mele le ho lokolla phlegm.
Ho molemo ho ja lijo tse nang le lino tse kang sopho, lero le lino tse sa tahang.
Ho molemo ho qoba ho noa lino tse senyang metsi tse kang joala le kofi. - Mekhoa ea bongaka:
Maemong a mang, batho ba nang le mathata a ho bokella phlegm ba ka 'na ba hloka ho buisana le ngaka.
Ngaka ea hau e ka u fa bronchodilator kapa meriana e thusang ho etsa hore ho be bonolo ho hula phlegm.
Ngaka ea hau e kanna ea khetha ho sebelisa sesebelisoa se matlafatsang sefuba.
Na ginger e phekola phlegm?
Ginger ke setlama se tsebahalang se sebelisoang lijong le linong tse ngata.
Empa na u ne u tseba hore e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle hape? Ginger e na le metsoako ea tlhaho e khothalletsang bophelo bo botle 'me e atleha ho loantša phlegm.
E 'ngoe ea melemo e ka sehloohong ea ginger ke thepa ea eona e khahlanong le ho ruruha.
Ginger e thusa ho kokobetsa tšoaetso ea ho hema le ho kokobetsa phlegm matšoafong le 'metso.
Ha u e-na le boemo ba matšoafo bo kang sefuba, phlegm e ka 'na ea theha liphasejeng tsa hao tsa phefumoloho' me ho thata ho e felisa.
Mona ho tla boleng ba ginger ka moriana.
Ho ja ginger ho thusa ho nolofatsa secretion ea phlegm le ho nolofatsa mokhoa oa ho hema.
Ginger e na le li-antioxidants tse matlafatsang sesole sa 'mele.
Ka hona, ho matlafatsa sesole sa 'mele ho ka thusa ho thibela tšoaetso ea ho hema le ho fokotsa molumo o tsitsitseng oa phlegm.
Ho na le mekhoa e 'maloa e ka sebelisoang ho rua molemo melemo ea ginger ho phekola phlegm.
U ka lokisa tee ea ginger e chesang le ho e noa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi ho kokobetsa tšoaetso ea ho hema le ho fokotsa pokello e feteletseng ea phlegm.
Ho phaella moo, o ka ja ginger e phehiloeng ka lijana tse mafura le tse nang le linoko ho susumetsa secretion ea phlegm le ho thusa ho felisoa ha eona.
Ke expectorant efe e ntle ka ho fetisisa?
- Tharollo ea letsoai le futhumetseng:
Tharollo ea letsoai e futhumetseng e ka 'na ea e-ba e' ngoe ea litsela tse bonolo le tse molemo ka ho fetisisa tsa ho imolla ho bokellana ha phlegm 'metsong le likarolong tse ka holimo tsa tsamaiso ea ho hema.
Tharollo ea letsoai e futhumetseng e ka lokisoa ka ho kopanya teaspoon ea letsoai ka kopi ea metsi a futhumetseng, ebe o e sebelisa ho hlatsoa nko le 'metso.
Tharollo ena e atolosa methapo ea mali le ho nosetsa lera la mucous, le thusang ho imolla 'metso le ho tlosa phlegm. - Evaporator:
Mokelikeli ke mokhoa o mong o sebetsang oa ho kokobetsa 'metso le ho thusa ho tlosoa ha phlegm.
Sesebelisoa sena se hlahisa mouoane ebe se o lebisa ka ho toba 'metsong le matšoafong.
Mokelikeli oa meriana o kang saline solution kapa thyme kapa oli ea peppermint e ka kenyelletsoa metsing a sebelisoang mochine ho eketsa katleho ea ho hlapolla le ho kokobetsa matšoao. - Meriana e nang le likarolo:
Li-Pharmacy li fana ka mefuta e mengata ea meriana e nang le karolo e le motsoako o sebetsang.
Meriana ena e sebelisetsoa ho fokotsa phlegm le ho fokotsa ho bokellana ha eona 'metsong le bronchi, ho thusa ho khohlela le ho tlosa phlegm.
Mehlala ea meriana ena e fumanehang ntle le lengolo la ngaka e kenyelletsa: "Guanisiol" le "Expectorant." - Lithethefatsi tsa antihistamine:
Tabeng ea ho bokellana ha li-phlegm ka lebaka la ho kula ha motho, meriana ea antihistamine e ka sebelisoa ho fokotsa ho ruruha le ho ruruha ha lisele le ho fokotsa ho tsoa ha phlegm.
Mofuta ona oa meriana o lekanyetsa 'mele hore o se ke oa hanana le 'mele, o fokotsa ho bokellana ha makhopho le keketseho e amanang le tšoaetso ea 'metso.
Joang ho tlosa phlegm kapele?
Ho tlosa phlegm kapele ke habohlokoa haholo ho imolla ho se thabise le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele.
Ntle le litlhare tsa lapeng tse kang ho noa metsi a mangata le metsi, le ho sebelisa li-compress tsa metsi a futhumetseng sebakeng sa sefahleho, ho roala metsi a letsoai ho ka sebelisoa e le mokhoa o atlehang oa ho tlosa phlegm ka potlako.
Mokhoa ona o nolofalitsoeng o ka thusa ho leleka le ho qhaqha phlegm le ho potlakisa mokhoa oa ho fola.
Ho phaella moo, ho kgothaletswa ho qoba ho tsuba le ho tsuba feela, kaha tloaelo ena e ka etsa palo e kholoanyane ea phlegm le mucus, e leng ho etsang hore ho be thata ho tlosa phlegm kapele.
Ho boetse ho khothaletsoa ho qoba tšebeliso e feteletseng ea li-sprays tsa nko tsa decongestant, etsa bonnete ba ho boloka hlooho e phahame, ho nosetsa moea, le ho boloka 'mele o le metsi ka ho noa metsi a lekaneng.
Bakeng sa litšupiso, meriana e etselitsoeng ho etsa phlegm e tšesaane joalo ka guaifenesin e ka sebelisoa, e thusang ho imolla sefuba le ho qhala phlegm.
Leha ho le joalo, u lokela ho buisana le ngaka pele u sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa meriana.
Sesosa sa ho bokellana ha phlegm 'metsong ke eng?
- Sinusitis:
Sinusitis e ka 'na ea e-ba sesosa sa ho bokella phlegm molaleng.
Ha libe li ntse li hola 'me li ruruha, mamina a lutla ho 'ona 'metsong, e leng ho etsang hore phlegm e bokellane. - Tšoaetso ea phefumoloho e ka holimo:
Haeba u e-na le serame kapa tšoaetso ea kokoana-hloko e amang tsamaiso e ka holimo ea phefumoloho, ho bokella phlegm molaleng ho ka etsahala ka lebaka leo.
'Mele o hlahisa li-mucus ho sireletsa tsamaiso ea ho hema le ho qoba likokoana-hloko hore li se ke tsa fihla matšoafong. - Irritation Allergy:
Ho opeloa ke 'metso ka lebaka la ho teneha ho ka ba sesosa se seng sa ho bokellana ha phlegm.
Ha tsamaiso ea ho hema e pepesehetse lintho tse kang lerole, tšilafalo, kapa esita le lintho tse itseng tse kang litlolo tse nkhang hamonate kapa mosi, u ka ’na ua utloa matšoao a ’metso le ho bokellana ha phlegm. - Ho tsuba koae:
Ho tsuba ke ntho e nang le tšusumetso e etsang hore phlegm e bokelle 'metsong.
Ntle le ho etsa hore 'mele oa hau o hlahise li-mucus tse feteletseng, ho tsuba ho boetse ho halefisa le ho chesa moea, e leng ho eketsang ho bokellana ha phlegm molaleng. - Mathata a ho hema:
Ho bokellana ha phlegm 'metsong ho ka bakoa ke mathata a ho hema.
Maemo a mang a kang asthma, bronchitis e sa foleng, le cystic fibrosis a ka baka tlhahiso e eketsehileng ea mucus.
| lebaka | Hlalosa |
|---|---|
| Sinusitis | Ho hasana ha mamina ho tloha disong ho ya mmetsong |
| Tšoaetso ea phefumoloho e ka holimo | Ho sireletsa tsamaiso ea ho hema ho livaerase le libaktheria |
| Allergy ea ho Halefisa | Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e sebetsana le lintho tse itseng tse moeeng |
| ho tsuba koae | Phello ea ho tsuba ka pampiri ea ho hema |
| Mathata a ho hema | Phello ea mathata a kang asthma le bronchitis e sa foleng |
Na koena e leleka phlegm?
Motsoako o monko o monate oa koena o thusa ho leleka phlegm le ho imolla tšubuhlellano.
U ka sebelisa mint ka tsela e latelang:
- Lokisetsa kopi ea metsi a belang.
- Kenya makhasi a 'maloa a hloekileng a koena metsing a belang.
- Koahela 'me u tsamaee metsotso e seng mekae ho fihlela oli e sa tsitsang e ntšoa ho tloha koena.
- Hōlela mouoane oa metsi o tsoang motsoakong ona ebe u hema monko o tsoang makhasing a koena.
Haeba u khetha ho sebelisa oli ea peppermint, u ka sebelisa marotholi a seng makae ka mpeng kapa ua e silila sebakeng sa sefuba.
Ka kopo hlokomela hore oli ea peppermint e tlameha ho hlapolloa ka oli ea motheo joalo ka oli ea kokonate kapa oli e monate ea almonde pele e e sebelisa letlalong.
U sebelisa makhasi a koena a omisitsoeng, o ka lokisa tee ea peppermint, e nang le thepa ea decongestant mme e thusa ho leleka phlegm.
Beha mokotla oa tee o omisitsoeng oa peppermint ka kopi ea metsi a belang, 'me ue tlohele metsotso e 5-10 pele u e sebelisa.
U ka boela ua fumana melemo ea koena ka ho e nka ka mokhoa oa lipilisi kapa li-capsules.
U ka ikopanya le rakhemisi oa hau bakeng sa litaelo tse nepahetseng le litekanyetso tse nepahetseng.
Lebaka la ho se tsoe ho phlegm ke lefe?
- Bronchitis: Ho hloleha ho ntša phlegm e ka 'na ea e-ba phello ea bronchitis, kaha ho ruruha ho etsa hore likarolo tsa bronchial tubes li ruruhe le ho thibela, e leng se thibelang phlegm ho tsoa ka tloaelo.
- Asma: Haeba u na le asthma, u ka fumana ho le thata ho hema le ho phunyeletsa phlegm e bokeletsoeng ka har'a bronchi.
Sena se ka 'na sa bakoa ke spasm ea mesifa e potolohileng bronchi kapa ho ruruha ha lera la mucous ho bronchi. - Sinusitis: Sinusitis e ka baka tšubuhlellano nkong le 'metsong, e thibelang tsela e tloaelehileng ea phlegm.
Ho ruruha ho ka etsa hore phlegm e ngata e hlahisoe 'me ho be thata haholoanyane ho tsoa' meleng. - Tšoaetso ea kokoana-hloko kapa ea baktheria: Ha u tšoeroe ke sefuba kapa pneumonia, e ka 'na ea fella ka li-secretions tsa mucous tse nang le phlegm.
Haeba sesole sa hau sa 'mele se fokola kapa haeba tšoaetso e le matla, ho ka 'na ha e-ba thata hore' mele oa hao o tlose liphiri tsena, ho etsa hore ho be thata ho feta phlegm. - Tšebeliso ea meriana e meng: Ho na le meriana e ka bakang ho omella ha lera la mucous 'meleng, e leng se lebisang ho bokelleng ha phlegm le bothata ba ho tsoa ha eona.
Har'a meriana ena e ka 'na ea e-ba li-anti-depressants le li-antihistamine. - Ho tsuba: Ho tsuba ke e 'ngoe ea mabaka a etsang hore phlegm e se ke ea tsoa, kaha e lebisa ho ruruha ha li-tubes tsa bronchial le tšenyo ea lisele tsa bona, ho etsa hore phlegm e bokelle le ho thatafalloa ho tsoa.
Na phlegm e baka tšubuhlellano sefubeng?
- Phlegm ke sephiri se khomarelang se bokellang tsamaisong ea ho hema, 'me hangata se kenya letsoho ho hloekisa mokhoa oa ho hema ho tloha likarolong tse kotsi le lihlopha tse tsoang linaheng tse ling.
- Ha ho e-na le palo e kholo ea phlegm ka har'a pampiri ea ho hema, ho thibela karolo e itseng kapa ho bokellana ho ka 'na ha etsahala libakeng tse itseng tse kang sefuba, e leng se lebisang ho ba le boikutlo ba ho tsuba kapa ho hema ka thata.
- Ho thehoa ha phlegm ho ka bakoa ke mabaka a mangata, a kang sefuba, sinusitis, bronchitis, ho tsuba le ho kula.
- Lintlha tse ling tse kang ho pepesehela lik'hemik'hale tse itseng kapa tšilafalo ea tikoloho li ka eketsa tlhahiso ea phlegm.
- Ho boloka ho noa metsi a lekaneng ho ka thusa ho fokotsa ho bokellana ha phlegm le ho nolofatsa tsela ea eona.
- Ho noa kamehla lithibela-mafu kapa meriana e fanoeng ke ngaka e khethehileng e ka 'na ea e-ba le karolo ho fokotsa ho tsoa ha li-phlegm le ho thusa ho phefumoloha.
- Ho sebelisa li-humidifiers kapa metsi a chesang a mouoane ho ka kolobisa litsela tsa moea le ho thusa ho imolla tšubuhlellano.
- Haeba tšubuhlellano sefubeng e ntse e tsoela pele 'me ha e amane le ntlafatso ea boemo ba hau ka kakaretso, ho ka' na ha hlokahala hore u buisane le ngaka.
- Ngaka e ka ’na ea khothaletsa tlhahlobo e felletseng ea boemo ’me e ka fana ka lipilisi tse kokobetsang bohloko kapa meriana ho fokotsa ho bokellana ha phlegm.
- Haeba ho e-na le matšoao a matla a kang ho hema ka thata kapa bohloko bo tebileng ba sefuba, thuso ea meriana ea tšohanyetso e lokela ho batloa hang-hang.
Na mahe a linotsi a tlosa phlegm?
E, mahe a linotši ke mokhoa o atlehang oa ho tlosa phlegm sefubeng.
Mahe a linotsi a na le thepa ea expectorant mme a thusa ho imolla sefuba.
Mahe a linotsi a ka sebelisoa a le mong kapa ka lisebelisoa tse ling tse kang lemon le radish ho ntlafatsa phello ea eona ho felisa phlegm.
Liphuputso li bontšitse liphello tse bontšang hore ho nka khaba e le 'ngoe ea mahe a linotši ka metsi a futhumetseng ka makhetlo a' maloa ka letsatsi ho ka thusa ho nolofalletsa ho lokoloha ha phlegm le ho hloekisa sefuba.
Na sesebelisoa sa mouoane se tlosa phlegm?
E, ka sebele mouoane o thusa ho fana ka phomolo le ho tlosa phlegm.
E sebetsa ka ho nosetsa le ho hloekisa tselana ea ho hema, e thusang ho imolla tšubuhlellano le ho fokotsa phlegm e bokelletsoeng sefubeng.
Mouoane o ka sebelisoa metsotso e 'maloa ka letsatsi ka ho chesa mouoane o tsoang sekotlolong sa metsi a chesang.
E boetse e kgothaletswa ho ja mahe a linotsi, kaha e na le thepa ea likokoana-hloko e matlafatsang sesole sa 'mele le ho kenya letsoho ho matlafatsa' mele ho tlosa phlegm.
Phlegm e nka nako e kae?
Nako e kae ea phlegm e setseng 'meleng e itšetlehile ka lintlha tse ngata.
Tabeng ea tšoaetso ea baktheria, phlegm e nyamela matsatsing a leshome ho isa ho libeke tse peli, kaha e folisa ka boeona ntle le tlhokahalo ea ho noa lithibela-mafu.
Tabeng ea tšoaetso ea kokoana-hloko, e ka 'na ea nka nako e teletsana, ho fihlela libeke tse tharo,' me nako ea eona e itšetlehile ka nako ea selemo.
Ho feta moo, bronchitis e matla e ka nka libeke tse tharo, ha bronchitis e sa foleng e le khohlela ea letsatsi le letsatsi e hlahisang phlegm 'me e nka likhoeli tse tharo.
Ho boloka mamina a le mosesaane, 'mele o lokela ho lula o le metsi ka ho noa metsi a mangata.
