Phihlelo ea ka ka konofolo bakeng sa k'holeseterole
Boiphihlelong bo hlollang ba botho, motho ka mong o ile a fumana phekolo e sebetsang bakeng sa bothata ba k'holeseterole e phahameng 'meleng oa hae, e leng konofolo.
Garlic e phethile karolo e kholo ho fokotsa k'holeseterole maling, e leng se entseng hore ho be le ntlafatso e kholo bophelong bo botle le bophelo bo akaretsang ba motho.
Phihlelo ea hae e bile e susumetsang ha a ntse a ithuta hore tekanyo ea k’holeseterole ’meleng oa hae e ne e feta tekanyo e tloaelehileng.
Ka mor'a ho hlokofatsoa ka nako e telele ke ho kula, o ile a etsa qeto ea ho leka thepa ea konofolo e theolang k'holeseterole.
Ka sebele, teko eo e ile ea atleha haholo.
Ho ea ka phihlelo ea hae, motho eo o ile a tiisa hore konofolo ke pheko e sebetsang ea tlhaho bakeng sa k'holeseterole e phahameng ea mali.
Konofolo e na le metsoako e thusang ho fokotsa k'holeseterole e kotsi 'meleng.
Ho boetse ho hlokometsoe hore konofolo e ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso 'me e nkoa e le tlatsetso e molemo ho lijo.
Motho o ile a hlokomela ntlafatso e hlokomelehang ka mor'a ho sebelisa li-capsules tsa konofolo ka nako e itseng.
Li-capsules tsena li phethile karolo e kholo ho theola boemo ba k'holeseterole maling le ho ntlafatsa boemo ba bophelo bo botle.
O ile a hlokomela hore o ne a ikutloa a le betere ha a ikutloa a khathetse ka linako tsohle le bohloko bo boholo ’meleng.
Hoa lokela ho hlokomeloa hore k'holeseterole e phahameng ke e 'ngoe ea mafu a tloaelehileng mehleng ea kajeno.
E ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle a kang lefu la pelo le pelo.
Ka hona, hoa hlokahala ho sebetsa ho fokotsa k'holeseterole 'meleng ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso.
Ho ka boleloa hore konofolo ke mokhoa o atlehang le oa tlhaho oa ho laola maemo a k'holeseterole.
Haeba u tšoeroe ke k'holeseterole e phahameng, ho ka ba molemo haholo ho leka ho sebelisa konofolo e le mokhoa o mong oa phekolo.
Ikopanye le ngaka kapa setsebi sa bophelo bo botle pele u qala phetoho leha e le efe ea phekolo.
Phello ea konofolo e hlaha nako e kae 'meleng?
Phello ea konofolo 'meleng le ha e qala ho sebetsa e ithutile.
Ho ea ka lithuto tse ling tsa saense le lipatlisiso, ha u ja cloves e le 'ngoe kapa tse peli tsa konofolo ka letsatsi' me u robala hang ka mor'a moo, phello ea konofolo e ka qala 'meleng ka nako e telele.
Leha ho le joalo, u lokela ho hlokomela hore ho nka konofolo ho phekola maloetse a itseng ho ka nka nako e telele ho bontša liphello.
Ho ka nka libeke tse 'maloa hore konofolo e be le phello ho thobalano le melemo ea eona e akaretsang.
Ha e le nako e loketseng ea ho ja konofolo, hoseng haholo ho nkoa e le e 'ngoe ea linako tse molemo ka ho fetisisa.
E ka nkoa hoseng ho phaella ho motsoako oa konofolo le mahe a linotši ho fumana melemo ea bona e kopantsoeng.
Lingaka li bontša hore ho ja konofolo ka mpeng e se nang letho hoseng ho ka thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Ho feta moo, ho ja konofolo hoseng ho ka ’na ha ntlafatsa tšilo ea lijo ’me ha thusa ho matlafatsa ’mele ho qala mosebetsi oa letsatsi le letsatsi.
Leha ho le joalo, hlokomela hore ho ja konofolo ho ka baka tatso e matla ea konofolo molomong le phefumoloho e sa thabiseng.
Ho hlōla bothata bona, o ka ja motsoako oa konofolo le mahe a linotši ho fokotsa monko o matla oa konofolo le ho ntlafatsa melemo ea bophelo bo botle ba mahe a linotši.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho ja konofolo ka kakaretso ho thusa ho theola khatello ea mali le k'holeseterole, ho ntlafatsa phallo ea mali, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Hape ho lumeloa hore e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho loantša tšoaetso.
Batho ba nang le mathata a itseng a bophelo bo botle kapa ho noa meriana e itseng ba lokela ho buisana le ngaka pele ba ja konofolo ka bongata kapa ba e sebelisa e le mokhoa o mong oa phekolo.
Na konofolo ka mpeng e se nang letho e theola k'holeseterole?
Liphuputso li bontša hore konofolo ka mpeng e se nang letho e ka ba le phello ea ho fokotsa maemo a k'holeseterole.
Konofolo e na le lintho tse sebetsang tse tsejoang e le allicin, tse tlatsetsang ho fokotsa k'holeseterole 'meleng.
Lipatlisiso tse ling li bontšitse hore ho ja konofolo e tala ka mpeng e se nang letho ho ka ba le phello e ntle ho laola maemo a phahameng a k'holeseterole.
Haeba u ja lijo-thollo tse 2-3 tsa konofolo ka mpeng e se nang letho, bafuputsi ba bontša hore e ka thusa ho laola maemo a phahameng a k'holeseterole 'meleng.
Ho noa kopi ea metsi ka konofolo e tala ka mpeng e se nang letho hape ke e 'ngoe ea mekhoa e sebelisoang ho theola boemo ba cholesterol le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, kaha konofolo e tala e na le allicin, eo ho tsejoang hore e na le phello ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mali le ho theola boima ba' mele. k'holeseterole.
Ho sa tsotellehe melemo e mengata ea bophelo bo botle ba konofolo, ho lokela ho hlokomeloa hore phello ea eona ho theola k'holeseterole e ka 'na ea e-ba ea nakoana.
Ho fumana melemo ea eona ka ho sa feleng, u tlameha ho tsoela pele ho ja konofolo kamehla.
Ho feta moo, liphuputso li bontšitse hore konofolo e tlatsetsang e ka ba le phello e kholo ho theoleng khatello ea mali, ’me liphuputso tse fetileng li bontša hore konofolo e ka ’na ea theola khatello ea mali, k’holeseterole le triglycerides. e ka thusa ho fokotsa khatello ea mali.
Ho ka boleloa hore konofolo ka mpeng e se nang letho e ka tlatsetsa ho theola k'holeseterole 'me kahoo e thusa ho thibela mafu a pelo.
Esita le haeba konofolo e na le phello e khutšoanyane ea ho theola k'holeseterole, e ntse e sebetsa ho boloka bophelo bo botle ba pelo le ho thibela mafu a amanang le pelo.
Ka hona, batho ba ka rua molemo melemo ea konofolo ka ho e ja kamehla, ebang ke ka mpeng e se nang letho kapa ka nako e ’ngoe ea letsatsi.
Na konofolo e fokotsa k'holeseterole e kotsi?
Ho na le lipolelo tsa hore konofolo e ka kenya letsoho ho theola maemo a kotsi a k'holeseterole 'meleng.
Garlic ke motsoako oa tlhaho o nang le metsoako e sebetsang hantle ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, kahoo e ka ba le phello e ntle maemong a k'holeseterole.
Hoa tsebahala hore k'holeseterole e kotsi (LDL) ke eona ntho e ka sehloohong e etsang hore ho be le mafura a mangata maboteng a methapo ea mali, kahoo ho eketsa kotsi ea lefu la pelo.
Ho lumeloa hore konofolo e ka thusa ho theola maemo a kotsi a k'holeseterole 'meleng.
Liphuputso li bontša hore konofolo e na le metsoako ea sebabole e tsejoang ka thepa ea bona ea bophelo bo botle.
Metsoako ena e fokotsa tlhahiso ea k'holeseterole sebeteng 'me e khothalletsa ho senyeha ha eona' meleng.
Hoa tsebahala hore konofolo e boetse e na le li-antioxidants tse sireletsang methapo ea mali ho senya.
Ebile, ho na le lithuto tse ling tse tšehetsang mohopolo oa phello ea konofolo ho fokotsa maemo a kotsi a k'holeseterole.
Liteko tse ling tsa kliniki tsa li-supplement tse nang le konofolo li bontšitse hore li ka kenya letsoho ho fokotsa maemo a k'holeseterole maling.
Leha ho le joalo, liphuputso tse tšepahalang li ntse li hlokahala ho netefatsa phello ena ka mokhoa o hlakileng.
Ho phaella moo, re tlameha ho bolela hore konofolo e na le phello ea nako e khutšoanyane ea ho theola k'holeseterole, kahoo o tlameha ho tsoela pele ho ja konofolo kamehla ho rua molemo ka botlalo melemo ea eona.
Ho noa lino tse ling tse nang le metsoako e kang konofolo, asene ea cider, ginger le lemon le hona ho ka fokotsa boemo ba k'holeseterole le khatello ea mali 'meleng.
Ho sa tsotellehe bopaki bo tšepisang, konofolo hase pheko e le 'ngoe feela ea ho theola k'holeseterole.
Batho ba nang le k'holeseterole e phahameng ea LDL ba lokela ho buisana le ngaka pele ba itšetleha ka konofolo kapa lisebelisoa leha e le life tsa ho theola k'holeseterole.
Ka kakaretso, ho ka boleloa hore konofolo e ka phetha karolo ea bohlokoa ho fokotsa maemo a kotsi a k'holeseterole, empa e hloka ho buisana le ngaka, ho latela lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng, le ho ikoetlisa kamehla ho fumana liphello tse molemo ka ho fetisisa ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo.
Ho etsahala'ng haeba u ja clove ea konofolo letsatsi le letsatsi bakeng sa beke?
Liphuputso tsa saense li tlalehile hore ho ja clove ea konofolo letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke ho ka ba le liphello tse ntle bophelong ba batho.
Mona re hlahloba tse ling tsa liphuputso tsena.
- Ntlafatsa bophelo bo botle ba mala:
Lintlha li fana ka maikutlo a hore ho ja konofolo letsatsi le leng le le leng ho ka fokotsa kotsi ea mathata a tšilo ea lijo a kang ho ruruha le bohloko ba mala.
E ka boela ea fokotsa kotsi ea ho opeloa ke pelo le 'metso ea reflux, ho thibela ho nyekeloa ke pelo le mathata a mang a mala. - Ho matlafatsa sesole sa 'mele:
Garlic ke e 'ngoe ea lijo tse matlafatsang sesole sa' mele.
Phuputso e bontšitse hore ho ja konofolo letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse 12 ho ka fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke sefuba ka 63%.
Sena se bakoa ke litlamorao tsa eona tsa anti-inflammatory le antibacterial. - Ho fokotsa khatello ea mali:
Liphuputso tse ling li fumane hore ho nka li-capsules tse peli tsa konofolo letsatsi le leng le le leng bakeng sa likhoeli tse peli ho ka kenya letsoho ho theola khatello ea mali le ho fokotsa menyetla ea ho ba le atherosclerosis.
Phello ena e amahanngoa le likarolo tsa lik'hemik'hale tse fumanoang ka konofolo e fokotsang methapo ea mali. - Ho ntlafatsa mesebetsi ea thobalano:
Ho lumeloa hore konofolo e ntlafatsa mesebetsi ea thobalano le phallo ea mali.
Ho e ja ho ka sebetsa joalo ka aphrodisiac mme ho ntlafatsa ts'ebetso ea thobalano.
Ho khothalletsoa ho ja clove ea konofolo letsatsi le leng le le leng ho rua molemo melemo ena. - Ho imolla hlooho:
Konofolo e ka imolla matšoao a hlooho, haholo-holo migraine.
Ho khothalletsoa ho sila konofolo le ho e beha ka jugular (mothapo o moholo ka lehlakoreng le leng la molala) kapa kae kapa kae moo bohloko bo leng teng.
Liphetho tsa lithuto tsena li ka fapana ho latela batho le maemo a bophelo bo botle.
Ka hona, o lokela ho buisana le ngaka ea hau pele o qala lijo leha e le life tse ncha kapa ho nka tlatsetso leha e le efe ea phepo e nepahetseng.
Ho phaella moo, ho mamella ha motho konofolo ho lokela ho eloa hloko ’me ho se ke ha sebelisoa e le sebaka sa phekolo ea meriana e amohelehang.
Nka sebelisa konofolo joang bakeng sa k'holeseterole?
Ho ja konofolo e tala ho nkoa e le molemo bakeng sa ho theola k'holeseterole 'meleng le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, kaha e na le allicin, e leng motsoako o sebetsang ho theola k'holeseterole le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mali.
Dr. Prasad o fana ka maikutlo a hore ho ja konofolo ka mpeng e se nang letho ka khalase ea metsi ho ka thusa ho finyella melemo ena.
Hoa lokela ho hlokomeloa hore konofolo e na le phello ea nakoana ea ho theola k'holeseterole, ka hona konofolo e tlameha ho tsoela pele ho jeoa kamehla ho rua molemo ka botlalo melemo ea eona.
Li-recipe tse ling tse phetseng hantle tse kenyelletsang konofolo li ka boela tsa fanoa ho boloka maemo a nepahetseng a k'holeseterole.
Har'a diresepe tsena, o ka noa seno se entsoeng ka asene ea cider, ginger, garlic, lemon letsatsi le leng le le leng ho fokotsa maemo a k'holeseterole le khatello ea mali, kaha asene ea apole e tlosa chefo 'meleng.
Hape ho na le tsela e 'ngoe ea ho sebelisa konofolo ho khothalletsa bophelo bo botle ba pelo, kaha u ka lokisetsa motsoako oa oli ea mohloaare le li-clove tse tharo tsa konofolo.
Sebaka sa sefuba se ka siloa ka k'hothone e kolobisitsoeng ka joala kapa monko o monate ho tlosa lerōle le ho bula li-pores tsa letlalo.
Garlic e boetse e sebetsa ho fokotsa maemo a LDL, e sebetsang ho thibela k'holeseterole ho khomarela marako a methapo ea mali, e thibelang ho thibela methapo le ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo.
Konofolo e ka boela ea thusa ho phekola triglycerides, kaha ho ja konofolo ho thusa ho fokotsa boemo ba k'holeseterole le triglycerides 'meleng, haholo-holo ho batho ba nang le boemo bo phahameng ba bona.
Liphuputso li fumane hore li-supplement tsa konofolo li na le phello e kholo ho theola khatello ea mali.
Liphuputso tse fetileng li bontša hore konofolo e ka fokotsa khatello ea mali, k'holeseterole le maemo a triglyceride 'meleng.
Ka bokhutšoane, konofolo e ka sebelisoa bakeng sa k'holeseterole ka ho e ja e tala ka metsi ka mpeng e se nang letho, kapa ka ho e eketsa ho diresepe tse phetseng hantle ho finyella melemo ea eona.
Batho ba nang le mathata a pelo kapa maemo a phahameng a k'holeseterole ba eletsoa ho buisana le ngaka pele ba qala ho sebelisa konofolo e le tlatsetso ea phepo e nepahetseng.
Nka fokotsa k'holeseterole e mpe kapele joang?
Tekanyo e phahameng ea k’holeseterole maling e kotsi ’me e ka lebisa mathateng a tebileng a bophelo bo botle, ho akarelletsa lefu la pelo le methapo ea mali.
Empa na u ne u tseba hore k'holeseterole ea hau e mpe e ka theoha kapele ka ho fetola e meng ea mekhoa ea hau ea ho ja le mokhoa oa hau oa bophelo? Litlhahiso tse ka u thusang ho finyella sena ke tsena:
- Fokotsa mafura a mafura: Fokotsa ho ja mafura a mangata lijong tsa hau, tse kang lijo tse mafura, botoro le oli ea kokonate.
U ka li nkela sebaka ka mafura a mono- le a polyunsaturated a phetseng hantle a fumanoang oli ea meroho, li-avocado le linate. - Qoba mafura a trans: Qoba hole le mafura a fetisitsoeng, a fumanoang lihlahisoa tse entsoeng le lijong tse potlakileng.
Mafura ana a ka ’na a eketsa maemo a k’holeseterole e kotsi ’meleng. - E-ja lijo tse nang le li-omega-3 fatty acids tse ngata: E-ja litlhapi tse mafura tse kang salmon, tuna le sardine, kaha li na le omega-3 fatty acids tse thusang ho boloka boemo bo botle ba k’holeseterole le ho fokotsa k’holeseterole e kotsi.
- Eketsa tšebeliso ea hau ea fiber e qhibilihang: Ja lijo tse nang le fiber e ngata joalo ka litholoana, meroho le lijo-thollo.
Likhoele tsena tse qhibilihang metsing li thusa ho fokotsa boemo ba k’holeseterole e kotsi maling. - Eketsa whey protein: Protheine e ho whey e ka thusa ho fokotsa k'holeseterole e kotsi maling.
U ka fumana protheine ea whey ho tsoa lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase joalo ka chisi le yogurt.
Ho latela litlhahiso tsena ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo kapele le ho theola cholesterol e mpe.
Haeba u na le mathata a bophelo bo botle a amanang le k'holeseterole e phahameng, ho kgothaletswa ho buisana le ngaka pele o etsa liphetoho leha e le life lijong tsa hau.
Ke seno sefe se tlosang k'holeseterole?
Liphuputso tsa morao tjena tsa saense li bontšitse hore ho na le lino tse ling tse ka thusang ho fokotsa k’holeseterole e kotsi ’meleng.
Har'a lino tsena tse phetseng hantle le tse sebetsang tabeng ena, tee e tala, yerba mate, le hibiscus li hlahella.
Tee e tala, e tummeng ka thepa ea eona e mengata ea bophelo bo botle, e na le metsoako e tlatsetsang ho fokotsa k'holeseterole 'meleng, ho akarelletsa le k'holeseterole e kotsi.
Tlhahlobo ea meta e tsoang ho American Journal of Clinical Nutrition e tlaleha hore ho noa tee e tala khafetsa ho ka fokotsa maemo a k'holeseterole haholo.
Yerba mate ke setlama se seng se fanang ka melemo e ts'oanang ho theola maemo a cholesterol.
Lipatlisiso tsa mahlale li bontša hore ho ja setlama sena ho ka ntlafatsa boemo ba k’holeseterole maling, kahoo ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Ho phaella moo, hibiscus ke seno se seng se nkoang e le sebetsa se sebetsang ho loantša k'holeseterole e kotsi.
Hibiscus e na le metsoako e fokotsang ho monya ha k'holeseterole 'meleng, e thusang ho theola maemo a eona.
Melemo ea lino tse tahang ha e felle feela ho fokotsa k'holeseterole, empa hape e kenyelletsa melemo e meng e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele.
Ke habohlokoa ho bolela hore tee e tala, yerba mate, le hibiscus li nkoa e le lisebelisoa tsa bophelo bo botle, 'me ngaka e lokela ho buisana le ngaka pele e li nka bakeng sa tataiso e nepahetseng.
Ka lino tsena tse phetseng hantle le tse molemo, batho ka bomong ba ka fokotsa maemo a phahameng a k'holeseterole mme ba boloka bophelo bo botle ba pelo.
