Poone bakeng sa bakhachane
Liphuputso tse ncha li bontša bohlokoa ba ho ja poone ho bakhachane, kaha e na le melemo e babatsehang ea bophelo bo botle ho 'm'a le lesea le ka pōpelong.
Poone ke e 'ngoe ea lijalo tsa mantlha lefatšeng ka bophara ka lebaka la boteng ba eona bo pharaletseng le boleng bo phahameng ba phepo.
Poone ke mohloli o babatsehang oa livithamine le liminerale tseo 'mele o li hlokang.
Poone e na le li-antioxidants tse khothalletsang bophelo bo botle ba lisele le ho li sireletsa ho senya.
Poone e boetse e na le vithamine B, e hlokahalang bakeng sa khōlo ea lisele le khōlo ea tsamaiso ea methapo ea lesea.
Mabapi le mafu a pelo le methapo, poone e na le karolo e phahameng ea fiber, folate le letsoai la minerale, e thusang ho fokotsa maemo a kotsi a k'holeseterole le ho tšehetsa bophelo bo botle ba pelo ho bakhachane.
Poone e bohlokoa bakeng sa ho tšehetsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo, kaha e na le fiber ea lijo e thusang ho ntlafatsa tsamaiso ea mala le ho thibela ho patoa ho bakoang ke liphetoho tsa li-hormone nakong ea bokhachane.
Ka hona, ho kgothaletswa ho ja poone lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa bakhachane ho rua molemo melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle.
U ka ja poone e phehiloe, e halikiloe, kapa e halikiloe, 'me u natefeloe ke mefuta e fapaneng ea diresepe e ka lokisoang ka eona.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho sa tsotellehe melemo ea eona e mengata, bakhachane ba lokela ho buisana le ngaka pele ba kenyelletsa poone lijong tsa bona, ho netefatsa polokeho ea bona le bophelo bo botle ba lesea le sa tsoa tsoaloa.
Melemo ea poone e phehiloeng ke efe?
Poone e phehiloeng ke e 'ngoe ea meroho e ratoang le e ratoang ka ho fetisisa lefatšeng,' me e tumme haholo har'a batho ba lilemo tsohle.
E na le limatlafatsi tse ngata le livithamine 'me e na le melemo e mengata ea bohlokoa ea bophelo bo botle.
Melemo ea ho ja poone e phehiloeng ke ena:
- Mohloli o ruileng oa fiber: Poone e phehiloeng e na le karolo e phahameng ea fiber ea lijo, e matlafatsang ts'ebetso ea tšilo ea lijo le ho u thusa hore u ikutloe u khotse nako e telele.
Fiber e boetse e ntlafatsa bophelo bo botle ba tsamaiso ea tšilo ea lijo 'me e thusa ho thibela ho patoa le ho fokotsa kotsi ea mafu a mang a sa foleng a kang mala le mofetše. - Mohloli o Hahang oa Limatlafatsi: Poone e phehiloeng e na le lik'habohaedreite tse ngata, liprotheine le livithamine le liminerale tsa bohlokoa tse kang vithamine C, beta-carotene le folate.
Limatlafatsi tsena li thusa pelo e phetseng hantle le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, khōlo e phetseng hantle le masapo le meno a matla. - Lik’hilojule tse fokolang: Ho sa tsotellehe melemo ea eona e meholo ea phepo e nepahetseng, poone e phehiloeng e na le lik’hilojule tse fokolang.
Sena se etsa hore e be khetho e nepahetseng bakeng sa ba batlang ho kenyelletsa fiber le livithamini lijong tsa bona ntle le ho nona. - Ho khothaletsa bophelo bo botle ba pelo: Poone e na le li-antioxidants tse sireletsang pelo tšenyo e bakoang ke li-radicals tsa mahala.
Ho lumeloa hore ho ja poone e phehiloeng ho thusa ho theola k'holeseterole e kotsi le ho khothaletsa bophelo bo botle ba pelo. - Tšehetsa bophelo bo botle ba mahlo: Poone e phehiloeng e na le li-antioxidants tse kang lutein le zeaxanthin, tse khothalletsang bophelo bo botle ba mahlo, ho fokotsa kotsi ea ho senyeha ha mahlo ho amanang le lilemo le ho ntlafatsa pono ka kakaretso.
Ho phaella melemong ena, ho ja poone e phehiloeng ke lijo tse hlabosang, tse lokisehang habonolo, ’me ho sebelisoa lintho tse ngata ka kichineng.
E ka jeoa e le seneke, e le karolo ea salate, kapa e le motsoako oa mantlha oa lijo tse kholo.
U se ke ua tsilatsila ho eketsa poone e phehiloeng lijong tsa hau ho rua molemo melemo ea eona e hlollang.
Na poone e mosehla e baka pipitlelano?
Poone e mosehla ke e 'ngoe ea lijo tse tsebahalang le tse ratoang haholo ke batho ba bangata lefatšeng ka bophara.
Empa morao tjena, lipotso tse ling li 'nile tsa phahamisoa ka tekanyo ea phello ea poone e mosehla tsamaisong ea tšilo ea lijo le monyetla oa hore e be sesosa sa ho patoa.
Poone e mosehla e na le fiber e ngata, e leng karolo ea bohlokoa ea lijo tse phetseng hantle.
Fiber e thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba tsamaiso ea tšilo ea lijo ka ho nolofatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo le ho tsamaisa lijo ka maleng hamolemo.
Empa na poone e mosehla e ka ba sesosa sa pipitlelano?
Ho latela liphuputso tsa mahlale, poone e mosehla e ruile ka liperesente tse ngata tsa fiber e sa tsitsang, e leng fiber e sa monyeng ka botlalo ke 'mele mme e thusa ho eketsa molumo oa mantle.
Ho ja poone e ngata e tšehla ho ka ’na ha eketsa ho tsoa mala ’me ha etsa hore batho ba bang ba bipetsoe.
Leha ho le joalo, hoa lokela ho hlokomeloa hore batho ba bangata ba ka mamella fiber ka poone e mosehla ntle le bothata, 'me ha e le hantle e ka ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba lijo.
Haeba u na le bothata ba ho pipitlelana ka mor'a ho ja poone e mosehla, ho molemo ho fokotsa palo ea poone eo u e jang 'me u eketse metsi le metsi ho nolofatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo.
U ka boela ua leka ho nkela poone e mosehla sebaka ka mefuta e meng ea lijo-thollo tse nang le fiber e nyane, joalo ka raese kapa bohobe bo bosoeu.
Ka kakaretso, o lokela ho ba le lijo tse leka-lekaneng le tse fapaneng tse kenyelletsang limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo.
Haeba u tšoeroe ke mathata a tšilo ea lijo khafetsa ka mor’a ho ja poone e tšehla kapa lijo leha e le life tse ling, ho molemo hore u buisane le ngaka ho hlahloba boemo ba hao le ho u tataisa mabapi le phepo e nepahetseng le mekhoa ea ho ja e loketseng bakeng sa hao.
Le hoja poone e mosehla e nkoa e le lijo tse phetseng hantle le tse nang le phepo e nepahetseng, e ka 'na ea etsa hore batho ba bang ba pipitleloe.
Na poone e mosehla e na le gluten?
Ha e le hantle, ho ka boleloa hore poone e mosehla ha e na gluten ka ho feletseng.
Gluten ke sehlopha sa liprotheine tse fumanoang lijo-thollo tse kang koro, harese, oats, rye le matokomane.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore poone ha e har'a lijo-thollo tsena.
Ho na le lintlha tse ling tse lokelang ho nahanoa mabapi le lijo le lihlahisoa tse entsoeng ka poone.
Lihlahisoa tsena li tlameha ho se be le tšilafalo leha e le efe ea gluten nakong ea tlhahiso.
Ka lebaka lena, batho ba nang le kutlo ea gluten kapa allergy ea koro ba lokela ho bala lileibole tsa lihlahisoa tse nang le poone ho netefatsa hore ha li na lisebelisoa tse nang le gluten.
Leha ho le joalo, hoa lokela ho hlokomeloa hore ho na le lijo-thollo tse tšoanang le poone e mosehla, e kang poone e tšoeu le poone e ntšo, e ka 'nang ea e-ba le gluten.
Ka hona, ho kgothaletswa ho hlahloba lengolo la lijo-thollo tse sebelisoang lihlahisoa le lijo tse ling, ho netefatsa hore ha li na gluten.
Melemo ea poone e halikiloeng ke efe?
Poone e halikiloeng ke e 'ngoe ea lijana tse monate le tse ratoang tseo batho ba bangata ba li jang lehlabula.
Lijo tsena li khetholloa ke tatso ea eona e ikhethang le monyetla oa ho li ja ka litsela tse ngata.
Hase feela hore e monate, e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle hape.
Ntlha ea pele, poone e halikiloeng e na le li-antioxidants tse loantšang li-radicals mahala 'meleng.
Ka lebaka la li-antioxidants tsena, 'mele o sirelelitsoe ho senyeha ha lisele le liphello tsa bona tse kotsi.
Taba ea bobeli, poone e halikiloeng e na le fiber e ngata, e molemo haholo bakeng sa tšilo ea lijo le bophelo bo botle ba tšilo ea lijo.
Fiber e ntlafatsa tsamaiso ea mala le ho nolofatsa tšilo ea lijo, kahoo e fokotsa mathata a mala le ho pipitlela.
Ea boraro, poone e halikiloeng e na le letsoai le nang le liminerale tse ngata, tse kang potassium le magnesium.
Limatlafatsi tsena li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, kaha li kenya letsoho ho laola khatello ea mali le ho matlafatsa tsamaiso ea pelo.
رابعًا، تحتوي الذرة المشوية على فيتامين C وفيتامين B6.
ويعتبر فيتامين C مضادًا للأكسدة ومهم لتعزيز جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات.
Ha e le vithamine B6, e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba methapo le ho sebetsa hantle ha mesifa.
Ho fumana melemo ena kaofela, poone e halikiloeng e ka jeoa ka litsela tse fapaneng.
E ka besoa ka ho toba mollong, e phehiloe ka ontong kapa e phehiloe ka metsi pele e besoa.
Ho feta moo, ho ka eketsoa linōko le lisoso tse fapaneng ho ntlafatsa tatso ea eona le ho eketsa melemo ea bophelo bo botle.
Kahoo, haeba u motho ea ratang poone e halikiloeng, e thabele ’me u se ke ua itima melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle.
Na poone e phehiloeng e molemo ho bakhachane?
Phuputsong ea morao tjena, ho fumanoe hore ho ja poone e phehiloeng ho ka ba molemo ho bakhachane.
Poone e nkoa e le e 'ngoe ea lijo tsa motheo tse khothalletsoang bakhachane, kaha e na le mefuta e sa tšoaneng ea limatlafatsi tsa bohlokoa.
Poone e na le livithamine le liminerale tse ngata tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mè le lesea le ka pōpelong.
E na le vithamine C, e matlafatsang sesole sa 'mele le ho thusa ho monya tšepe.
E boetse e na le sehlopha sa livithamini tsa B, joalo ka thiamine le riboflavin, tse matlafatsang tšebetso ea methapo ea kutlo le metabolism.
Ho feta moo, poone e na le liminerale tse ngata tsa bohlokoa tse kang magnesium, potasiamo le zinki.
Liminerale tsena li bohlokoa bakeng sa khōlo e nepahetseng le nts'etsopele ea lesea le ka pōpelong, 'me li tlatsetsa bophelong bo botle ba masapo le methapo.
Ntle le matla a phahameng a poone, e boetse e na le fiber ea lijo, e ntlafatsang tšilo ea lijo le ho fokotsa mathata a tšilo ea lijo joalo ka ho patoa.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho ja poone e phehiloeng ho molemo ho feta ho ja poone e halikiloeng kapa e halikiloeng, kaha poone e halikiloeng e na le lik'hemik'hale tse ka bang kotsi bophelong, ha poone e sootho e eketsa mafura a lekaneng.
Ka kopo hlokomela hore u ka 'na ua ba le lintho tse ling tsa ho kula kapa lijo tse khethehileng, kahoo kamehla ho kgothaletswa hore o fihle ho ngaka ya hao pele o etsa liphetoho tse matla lijong tsa hau nakong ea bokhachane.
Ka kakaretso, poone e phehiloeng e ka nkoa e le lijo tse phetseng hantle le tse molemo bakeng sa bakhachane, empa hoa hlokahala ho li ja ka mokhoa o itekanetseng le o leka-lekaneng ka har'a lijo tse phetseng hantle.
Poone e lokela ho bela nako e kae?
Poone e hloka nako e itseng ea ho bela ho fihlela e hola le ho jeoa.
Ho ea ka litsebi, nako e hlokahalang ea blanching e itšetlehile ka boholo le mofuta oa poone.
Ho na le lintlha tse ngata tse lokelang ho nahanoa ha u pheha poone ho fumana litholoana tse ntle le ho boloka tatso e ncha ea poone.
Ka kakaretso, ho nka metsotso e 5 ho isa ho e 7 ho pheha poone.
Belisa metsi ka pitsa e kholo ebe u eketsa poone e ebotsoeng le e phehiloeng.
Tsoela pele ho omella ho fihlela poone e le bonolo haholo 'me e rekere ha e hatelloa ka thipa.
Ho khothalletsoa hore u se ke ua pheha poone ka nako e telele hobane e ka lahleheloa ke bocha le tatso e monate.
U se ke ua lebala hore poone e ncha ke eona e ntle ka ho fetisisa mabapi le tatso le boleng ba phepo e nepahetseng, kahoo ho molemo ho reka poone ho tsoa limmarakeng tsa lehae kaha e kotuloa ka ho toba masimong.
Poone e phehiloeng e ka jeoa e le sejo se phetseng hantle kapa ea sebelisoa litlolong tse fapaneng tse kang salate, lijana tsa pasta, kapa ho kenyelletsa sopho.
Ka bokhutšoanyane, mabapi le nako ea ho pheha poone, nako e bontšitsoeng tlalehong ena e ka sebelisoa e le tataiso e akaretsang.
Likotsi tsa poone e tšehla e phehiloeng ke efe?
Ho ja poone e phehiloeng e mosehla ho ka baka litla-morao tse ling tseo batho ba lokelang ho li ela hloko.
Mona ke tse ling tsa litlamorao tse mpe tsa ho ja poone e phehiloeng e tšehla:
- Keketseho ea tsoekere e maling: Poone e mosehla e na le lik'habohaedreite tse ngata, kahoo ho e ja ho ka eketsa tsoekere ea mali.
Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja poone ka hloko le ka bongata bo itekanetseng. - Bothata ba tšilo ea lijo: Batho ba bang ba ka 'na ba ikutloa ba sa phutholoha ka mor'a ho ja poone e phehiloeng e mosehla, hobane e na le fiber e ngata ea lijo, e ka bakang khase le ho ruruha tsamaisong ea lijo.
- Lintho Tse Amanang le Lintho: Batho ba bang ba ka 'na ba se ke ba utloa poone e tšehla e phehiloeng, kaha e ka baka matšoao a kang a letlalo la letlalo, ho hlohlona le ho ruruha.
Haeba u e-na le matšoao a ho kula ka mor'a ho ja poone e mosehla, u lokela ho buisana le ngaka hang-hang. - Boleng bo fokolang ba phepo: Ho sa tsotellehe melemo ea eona ea phepo e nepahetseng, poone e tšehla e phehiloeng ha e na limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa, tse kang liprotheine le mafura a phetseng hantle.
Ka hona, batho ba itšetlehileng haholo ka poone e le mohloli oa bona o ka sehloohong oa matla ba ka 'na ba hloka ho tlatsetsa ka mehloli e meng ea lijo ho netefatsa hore litlhoko tsa bona tsa phepo li khotsofatsoa ka ho feletseng.
Ka kakaretso, ho ka boleloa hore ho ja poone e phehiloeng e mosehla ka mokhoa o itekanetseng le ntle le tekanyo e feteletseng e ka ba karolo e phetseng hantle ea lijo tse leka-lekaneng.
Leha ho le joalo, batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle kapa allergy ba lokela ho buisana le ngaka pele ba e sebelisa ka bongata.
Ho leka-lekana ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho boloka bophelo bo botle le ho thabela melemo ea poone e phehiloeng e mosehla ntle le litla-morao.
Ke hobane'ng ha poone e sa silehe?
Poone ke mohloli o moholo oa fiber ea lijo 'me e na le mefuta e fapaneng ea limatlafatsi.
Leha ho le joalo, poone e ka baka mathata a tšilo ea lijo ho batho ba bang, e leng se bakang matšoao a kang ho ruruha, khase le letšollo.
Ho na le mabaka a 'maloa ao e ka 'nang eaba 'mele o sitoa ho sila poone hantle.
Sena se ka 'na sa bakoa ke ho kula kapa ho ba le kutloelo-bohloko ho poone.
Sena se bolela hore 'mele o itšoara ka tsela e sa tloaelehang likarolong tsa poone, e leng se lebisang mathateng ana a tšilo ea lijo.
Batho ba bang ba ka 'na ba hlaseloa ke bothata bo bitsoang "ho se mamelle ho tiileng," boemo boo ho bona ho nang le ho fokotseha ha tšebetso ea li-enzyme tse ikarabellang bakeng sa ho senya likarolo tsa lijo.
Boemo bona bo ka ’na ba ama ’mele ka kakaretso, ’me ka hona, ho ka ’na ha e-ba thata hore tsamaiso ea tšilo ea lijo e sile poone hantle.
Ho sebetsana le bothata ba poone e sa jeseng, ke habohlokoa hore bothata bo fumanoe ka nepo.
Ho molemo ho buisana le ngaka e khethehileng ho fumana tlhahlobo e nepahetseng le tataiso ea ho sebetsana le bothata bona.
Ngaka e ka 'na ea khothaletsa ho fetola mokhoa oa bophelo le mokhoa oa ho ja, ho kenyelletsa ho fokotsa tšebeliso ea poone kapa ho e nkela sebaka ka lijo tse ling tse nang le tšilo e ntle ea lijo.
Lijo tse nang le fiber e ngata le limatlafatsi tse ling tse nang le boleng bo phahameng ba phepo li lokela ho khethoa.
Ha u ja poone, ho ka ba le litsela tse bonolo tsa ho thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
Poone e ka jeoa e phehiloe hantle ’me ea qojoa e le tala.
U ka boela ua leka ho hlafuna poone hantle pele u e metsa e le hore ho be bonolo hore tsamaiso ea tšilo ea lijo e e sile.
Re tlameha ho tseba hore motho e mong le e mong o na le maikutlo a fapaneng mabapi le poone, 'me keletso e akaretsang e ke ke ea sebetsa ho bohle.
Ke habohlokoa hore u mamele ’mele oa hao, u be hlokolosi ka lijo tse u bakelang mathata a tšilo ea lijo, ’me u sebelisane le lingaka ho fumana tšehetso e hlokahalang.
Na poone e mosehla ke starch?
Liphuputso tsa morao tjena li bontša hore poone e mosehla e nkoa e le e ’ngoe ea mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea matla le lik’habohaedreite.
Poone e mosehla ke e 'ngoe ea mefuta ea lijo-thollo e ratoang ke litso tse ngata tse fapaneng lefatšeng ka bophara.
Poone e tshehla e tla ka mmala wa yona o ikgethang le o kgahlehang, mme e tumme haholo ha ho phehwa le ho lokisa dijo.
E sebelisoa ha ho phehoa lijana le lijo tse ngata tse sa tšoaneng, ho akarelletsa le lisalate, sopho, bohobe, pasta, likuku le libisikiti, har’a lintho tse ling tse ngata tse sebelisoang.
Poone e mosehla e fana ka mohloli o mongata oa livithamine le liminerale, joalo ka vithamine C, potasiamo, magnesium, folate le fiber.
Fiber ea lijo e fumanoang pooneng e mosehla e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba tsamaiso ea tšilo ea lijo le ho fokotsa mathata a ho patoa.
Poone e mosehla le eona ke mohloli oa bohlokoa oa starch, e leng lik'habohaedreite tse fanang ka matla 'meleng.
E nkoa e le mohloli o babatsehang oa ho finyella litlhoko tsa lik'halori tsa 'mele,' me e fana ka maikutlo a ho tlala le ho khotsofala ka nako e telele.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore poone e mosehla ha e na mafura a mangata, a tsejoang hore a eketsa kotsi ea lefu la pelo.
Ka hona, batho ba latelang lijo tse phetseng hantle ba ka thabela ho ja poone e mosehla ntle le ho tšoenyeha haholo.
Poone e mosehla ke tlatsetso e matlafatsang le e monate lijong.
Li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa matla, lik'habohaedreite, livithamine le liminerale.
Poone e mosehla ke khetho e babatsehang bakeng sa lijo tse matlafatsang le tse tlatsang ka nako e le 'ngoe.
Na poone e na le likhase?
Ho na le bopaki bo bong ba hore ho ja poone ho ka baka khase tsamaisong ea tšilo ea lijo.
Poone e na le fiber e sa tsoeng ka potlako, e bakang ho thehoa ha khase ha e ntse e bela ka maleng a maholo.
Batho ba bang ba ka 'na ba ikutloa ba ruruhile ka mpeng kapa ba tšoenngoa ke mala ka lebaka la ho ja poone ka mpeng e se nang letho.
Le hoja sena se ka 'na sa se ke sa sebetsa ho motho e mong le e mong, se ka lebisa ho hlatsa, belching le ho nyekeloa ke pelo.
Boitsebiso bona bo lokela ho tsotelloa ha u ja poone 'me u nahane ka karabelo ea motho ka mong mabapi le lijo.
Na poone e halikiloeng e molemo ho bakhachane?
Poone e na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa joalo ka livithamini A, B6, le K, fiber, potasiamo, le li-antioxidants tse matlafatsang bophelo bo botle ba sesole sa 'mele le ho loantša tšoaetso 'meleng.
Le hoja poone e halikiloeng e ka lahleheloa ke livithamine le fiber ka lebaka la mokhoa oa ho halika, e ntse e na le boleng bo botle ba phepo e nepahetseng.
Grama e le 'ngoe ea poone e halikiloeng e fana ka lik'hilojule tse ka bang 90 le ligrama tse 3 tsa fiber, e matlafatsang ho khora le ho thusa ho felisa mathata a sa foleng a tšilo ea lijo a tloaelehileng har'a bakhachane.
Poone e halikiloeng le eona ke khetho e nang le mafura a tlase ebile ha e na cholesterol, e ntlafatsang bophelo bo botle ba pelo.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho ja poone e halikiloeng ka mokhoa o itekanetseng le ka har'a moralo oa phepo e nepahetseng ke ntho ea bohlokoa mona.
Ho kgothaletswa ho buisana le ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho fumana tekanyo e nepahetseng le ho etsa bonnete ba hore moimana ha a na allergy ho poone.
Ka kakaretso, ho ka boleloa hore poone e halikiloeng e molemo ho bakhachane hobane e na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa.
Leha ho le joalo, u tlameha ho ela hloko mokhoa oa ho halika e le hore poone e halikiloeng e se ke ea lahleheloa ke boleng ba eona ba phepo.
Ka lebaka leo, ho kgothaletswa ho kenyelletsa poone e halikiloeng ka lijo tse leka-lekaneng tse kenyelletsang lijo tse fapaneng tse phetseng hantle ho finyella litlhoko tsa moimana le lesea le ka pōpelong ka melemo e hlokahalang.
Na poone e nkoa e le meroho?
Sehlopha sa phepo ea poone se kenyelletsa meroho.
E tsejoa moo e le e 'ngoe ea "meroho e meholo" haufi le eiee, lihoete, pelepele, litapole le tse ling.
Sena se bakoa ke hore e na le melemo e mengata e fapaneng ea phepo e nepahetseng.
Joale, ke melemo efe ea phepo e etsang hore poone e be molemo bophelong ba rōna?
- Fiber: Poone ke mohloli o motle oa fiber ea lijo, e thusang ho khothalletsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo le ho fokotsa kotsi ea ho senyeha ha mala le ho patoa.
– Livithamini le liminerale: Poone e na le livithamine tse kang vithamine C, vithamine B6, magnesium, phosphorus, le liminerale tse ling tsa bohlokoa tse phethang karolo ea bohlokoa bophelong bo botle ba ’mele oa motho.
- Antioxidants: Poone e boetse e na le li-antioxidants tse thusang ho loantša li-radicals mahala le ho fokotsa kotsi ea mafu a mang a sa foleng a kang lefu la pelo le kankere.
Ka lebaka la melemo ena ea phepo e nepahetseng, ho ka boleloa ka nepo hore poone ke meroho.
Leha ho le joalo, re lokela ho hlokomela hore poone ke lijo-thollo tse bonolo eseng meroho e mecha.
Ho bohlokoa haholo ho fumana mefuta e fapaneng ea lijo ho fihlela litlhoko tsohle tsa hau tsa phepo.
Na poone e mosehla e phahamisa tsoekere?
Poone e mosehla e nkoa e le e 'ngoe ea lijalo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa temo lefatšeng, kaha e sebelisoa indastering ea lijo le lihlahisoa tsa eona.
Ho sa tsotellehe melemo ea eona e tsebahalang ea phepo e nepahetseng, ho na le menyenyetsi le lipolelo tse ling mabapi le bokhoni ba eona ba ho phahamisa tsoekere ea mali.
Ho ea ka litsebi, poone e mosehla ha e ame ka ho toba boemo ba tsoekere 'meleng.
Ha e le hantle, poone e mosehla e na le fiber e ngata ea lijo, e thusang ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho thibela ho eketseha ha tsoekere.
Fiber ea lijo le eona ke karolo ea bohlokoa lijong tse phetseng hantle le ho boloka boima ba 'mele bo loketseng.
Ho feta moo, poone e mosehla e na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, tse kang lik'habohaedreite, liprotheine, livithamine le liminerale, tse sebetsang ho khothalletsa bophelo bo botle ka kakaretso le ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Leha ho le joalo, u tlameha ho ela hloko bongata le mokhoa oa ho ja poone e mosehla.
Haeba poone e halikiloe 'me e etsoa seneke kapa pastry, e ka eketsa phello ea eona ho boemo ba tsoekere maling. 'Mele o tla monya lijo tsena ka potlako.
Ka kakaretso, bareki ba lokela ho thabela poone e mosehla e le karolo ea lijo tse leka-lekaneng, tse itekanetseng, ho ja lijo tse lekaneng le ho qoba mafura a eketsehileng le tsoekere e feteletseng.
Ka lebaka leo, taba ea hore poone e mosehla e phahamisa boemo ba tsoekere ’meleng hase ’nete.
Leha ho le joalo, tlhokomelo e lokela ho lefshoa ho palo le mokhoa oo e jeoang ka oona, 'me e lokela ho ba karolo ea lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng ka kakaretso.
