Ke theola boima ba 'mele joang ha ke le moimana?

Ke theola boima ba 'mele joang ha ke le moimana?

Boimana ke e 'ngoe ea mehato ea bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba mosali,' me batho ba bangata ba ka 'na ba batla litsela tsa ho boloka boima bo botle le bo lekaneng nakong ena.
Leha ho le joalo, boiteko leha e le bofe ba ho theola boima ba 'mele nakong ea bokhachane bo tlameha ho ba bo sireletsehileng le ho nahanoa hantle, e le ho thibela tšusumetso leha e le efe e mpe bophelong ba' mè le lesea.

Kahoo, mona ke litlhahiso tse sebetsang tsa ho qoba boima bo feteletseng nakong ea bokhachane:

1. Ho qala ho ima ka boima bo botle: Ho molemo hore moimana a qale ho ima ka boima bo itekanetseng le bo itekanetseng.
   Sena se thusa ho boloka boemo bo botle ba 'mè le lesea le ka pōpelong.
2. Ho ja lijo tse phetseng hantle: Mokhachane o lokela ho ela hloko ho khetha lijo tse phetseng hantle tse nang le limatlafatsi tse hlokahalang ho khotsofatsa litlhoko tsa hae le litlhoko tsa lesea le ka pōpelong.
   Ho molemo ho ja litholoana le meroho e foreshe, le liprotheine tse tsoang mehloling e kang nama e tšoeu le tlhapi.
3. Noa metsi a lekaneng: Ho khothalletsoa ho noa metsi a lekaneng letsatsi le leng le le leng ho boloka metsi a 'mele le ho tšehetsa mesebetsi ea eona ea bohlokoa.
4. Qala ka mokhoa o bonolo oa ho tsamaea: Mokhachane a ka qala ka ho tsamaea letsatsi le leng le le leng e le boikoetliso bo bonolo ho kenya letsoho ho chesa lik'hilojule le ho matlafatsa 'mele oa' mele ka mokhoa o sireletsehileng.
5. Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane: Lithupelo tse ling tse bobebe tse kang yoga le ho sesa li nkoa li loketse bakhachane, ha feela ho buisanoa le ngaka e ba alafang ho netefatsa polokeho ea bona le ho tšoaneleha ha bona.
6. Tlosa mafura a sa pheleng hantle: U lokela ho qoba ho ja mafura a se nang bophelo bo botle, a kang botoro, ’me sebakeng sa ’ona u behe lijo tse ling tse phetseng hantle tse kang oli ea mohloaare.

Ho lokela ho hlokomeloa hore moimana o tlameha ho buisana le ngaka e okametseng boemo ba hae le ho fumana tataiso ea hae pele a nka khato leha e le efe ea ho theola boima ba 'mele.
Bokhachane bo khetholloa ka liphetoho tse kholo 'meleng oa mosali' me ho hloka tlhokomelo e khethehileng, kahoo ha ua lokela ho iteta sefuba ho latela lijo leha e le life tse thata ntle le ho buisana le ngaka ea hau.

Ke litholoana life tse hanetsoeng nakong ea bokhachane?

Ho na le litholoana tse ling tseo bakhachane ba lokelang ho qoba ho li ja ka mabaka a bophelo bo botle le polokeho ea lesea le ka pōpelong.
Har'a litholoana tsena, phaenapole e fihla holimo lethathamong.

Pineapple ke e 'ngoe ea litholoana tse khothalletsoang hore li qojoe likhoeling tse tharo tsa pele tsa bokhachane.
Ho ja phaenapole ho ka baka ho honyela ho matla ha popelo, e leng ho eketsang kotsi ea ho senyeheloa ke mpa.
Phaenapole e ka boela ea baka ho teneha ka mpeng le letšollo.

Ha e le litholoana tse ling tse lokelang ho qojoa nakong ea bokhachane, li kenyelletsa:

• Tamarind: E na le karolo e phahameng ea latex, ntho e ka bakang ho honyela ha popelo le ho ama ho leka-lekana ha lihomone.
• Papaya: E na le enzyme e bitsoang papain, e ka nolofatsang molomo oa pōpelo le ho eketsa monyetla oa ho ima pele ho nako.
• Matsatsi: Li na le tsoekere ea tlhaho e ka bakang boima ba 'mele le ho phahamisa boemo ba tsoekere maling ho' mè oa moimana.
• Lehapu: E na le metsi a mangata 'me e ka baka mathata a tšilo ea lijo le mala.

Le hoja litholoana li nkoa e le karolo ea bohlokoa ea lijo tse phetseng hantle bakeng sa bakhachane, ho qoba tse ling tsa litholoana tse thathamisitsoeng ka holimo ho thusa ho boloka boimana bo sireletsehileng le lesea le ka pōpelong le phetseng hantle.
Bakhachane ba lokela ho buisana le ngaka pele ba fetola lijo tsa bona le ho qoba ho ja litholoana leha e le life tse ka bang kotsi ho ima.

U fumana lik'hilograma tse kae nakong ea bokhachane?

Boima ba 'mele nakong ea bokhachane bo fapana ho itšetlehile ka lintlha tse' maloa, ho kenyeletsa boima ba 'mè pele ho ima le palo ea masea a ka popelong.
Ho ea ka obstetrician-gynecologist, 'mele oa mosali hangata o eketseha pakeng tsa 11 le 15 lik'hilograma nakong ea bokhachane.

Haeba mosali a ne a le tlase ho boima ba 'mele pele a ima, ke hore BMI e ka tlase ho 18.5, joale phaello e nepahetseng ea boima e ka ba 13 kg.
Boima bo nepahetseng nakong ea bokhachane bohle ho fihlela khoeling ea borobong tabeng ea lesea le le leng ke lik'hilograma tse 5 ho isa ho tse 9 feela.
Haeba mosali a ne a le boima bo botle pele a ima, phaello e nepahetseng e pakeng tsa 11.5 le 16 lik'hilograma nakong ea bokhachane.

Liphuputso li bontša hore hoo e ka bang basali ba bararo ho ba bane ha ba nonyetse boima bo botle nakong ea bokhachane, ebang ke ho se none ho lekaneng kapa ho nona ho feta tekano.
Tabeng ea basali ba nang le boima bo tloaelehileng, ke hore, ha boima ba 'mele bo tloha ho 18.5 ho ea ho 24.9, boima ba' mele ka lebaka la boimana bo pakeng tsa 11.5 le 16 lik'hilograma.

Ha u nahana ka boima ba 'mele nakong ea bokhachane, hopola hore karolo ea phaello e tsoa boima ba lesea le lisele tse amanang le bokhachane.
Likhoeling tse tharo tsa pele tsa boimana, ’mele oa moimana o fumana hoo e ka bang ligrama tse 900 ho isa ho tse 1.8 tsa mokelikeli o nang le metsi, lik’hilograma tse 2 ho isa ho tse 4 (lik’hilograma tse ka bang 1.4 ho isa ho tse 1.8) tsa mali, le liponto tse 2 ho isa ho tse 3 (hoo e ka bang 0.9 ho ea ho 1.4 lik’hilograma). le liponto tse 6 ho isa ho tse 8 (lik'hilograma tse ka bang 2.7 ho isa ho tse 3.6) tsa polokelo ea mafura.

Tabeng ea bokhachane ba mafahla, moimana o lokela ho eketsa lik'hilojule tse 600 lijong tsa hae letsatsi le leng le le leng, ha moimana ea nang le bana ba bararo a lokela ho eketsa lik'hilojule tse 900 ka letsatsi.

Haeba u rera ho ima, ke habohlokoa ho buisana le ngaka ea hau ea pelehi-gynecologist ho fumana tataiso e molemo ka ho fetisisa ea phepo e nepahetseng le boima ba 'mele bakeng sa hau.

Ke lipapali life tseo mokhachane a ka li koetlisang?

Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litloaelo tsa bohlokoahali tseo moimana a lokelang ho li boloka nakong eohle ea boimana ba hae.
Boikoetliso bo ka etsoang lapeng ka nako e khuts'oane bo nolofatsa 'me bo kenya letsoho ho boloka 'mele oa hau o phela hantle.
Joale ke eng e u sitisang hona joale ho qala boikoetliso bo loketseng ba bakhachane?

Bakhachane ba lokela ho ba hlokolosi ha ba ikoetlisa.
Ho khothalletsoa hore u se ke ua etsa lipapali kapa mesebetsi ea mesifa e hlokang boiteko bo matla kapa metsamao e potlakileng, ea tšohanyetso le e mabifi.
Ka hona, ho na le litlhahiso bakeng sa mesebetsi e ka mamelloang ka mokhoa o sireletsehileng nakong ea bokhachane.
Ka kopo, sheba tafole e latelang ho tseba lithupelo tse loketseng bakhachane:

Ho tsamaea le ho matha ke lipapali tse sireletsehileng le tse tloaelehileng tseo bakhachane ba ka li koetlisang.
U ka itloaetsa ho tsamaea lihlopheng kapa ho sebelisa treadmill libakeng tsa boikoetliso esita le ka ntle.
Ho molemo ho tsamaea sebakeng se loketseng, eseng sebakeng se phahameng, 'me u qobe libaka tse sa tšoaneng.

Boikoetliso ba Kegel le bona ke boikoetliso ba bohlokoa bakeng sa bakhachane.
Boikoetliso bona bo thusa ho matlafatsa mesifa ea pelvic le mesifa e tšehetsang boimana, e leng se lebisang ho imoleng bohloko ba mokokotlo le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa ha moroto nakong ea bokhachane.
Ho molemo ho buisana le ngaka ea 'mele kapa ngaka ea pelehi-gynecologist ho ithuta mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa Kegel.

Ho sesa hape ke e 'ngoe ea boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa boo moimana a ka bo etsang.
Ho sesa ho khothalletsa phallo ea mali le ho fokotsa khatello ea kelello manonyeletsong le li-tendon.
Boikoetliso bona bo etsa hore mokhachane a ikutloe a le bobebe ho sa tsotellehe keketseho ea hae, 'me a thusa ho phomola le ho imolla tsitsipano ea mesifa.
Ho sesa ho lokela ho etsoa ka letamong le sireletsehileng le nang le lisebelisoa tse loketseng.

Ka kakaretso, ho molemo ho kopanela mesebetsing ea lipapali nakong ea bokhachane ho eketsa boima ba 'mele nakong ea bokhachane le ka mor'a ho beleha, hammoho le ho eketsa ho itšepa le ho fokotsa ho tepella maikutlong.
Leha ho le joalo, bakhachane ba tlameha ho fumana keletso ea lingaka pele ba kenella papaling leha e le efe, 'me ba hlokomele liphetoho leha e le life tse sa tloaelehang nakong ea bokhachane.

U se ke ua lebala ho phomola ka ho lekaneng 'me u se ke ua hatella' mele oa hao ha u ntse u ikoetlisa.
Natefeloa ke ho ntlafatsa 'mele oa hau le ho itokisetsa pelehi e phetseng hantle.

Ke tseba joang boima ba 'mele ba ka ha ke le moimana?

Boimana ke nako ea bohlokoa bophelong ba mosali, 'me ha u le moimana, ho ka' na ha e-ba thata ho tseba boima ba 'mele ba hao ka lebaka la liphetoho tsa tlhaho tseo' mele oa hao o fetang ho tsona.
Empa ho na le mekhoa ea ho u thusa ho tseba.

Tsela e 'ngoe ea ho thusa ho tseba boima ba 'mele ba hau ke ho sebelisa mochine oa ho eketsa boima ba' mele bakeng sa bakhachane.
Calculator ena e itšetlehile ka lintlha tse kang boima ba hau pele ho bokhachane, palo ea bana bao u ba jereng, le beke ea hona joale ea bokhachane.
Kamora ho kenya data ena, sebali se tla bala boima ba hau bo nepahetseng nakong eohle ea bokhachane.

Ka mohlala, ka trimester ea pele ea bokhachane, phaello e khothalletsoang e ka ba pakeng tsa 1.5 kg le 1.5 kg, ha trimester ea bobeli le ea boraro e fihla ho XNUMX kg khoeli le khoeli ho fihlela tsoalo.
Bakeng sa basali ba jereng mafahla kapa ho feta, ho ka 'na ha e-ba le phapang e fokolang ea boima bo hlokahalang,' me 'mele oa bona oa boima ba' mele (BMI) o ka eketseha haholo.

Ho bala palo ea boima ba 'mele (BMI) bakeng sa bakhachane ho itšetlehile ka ho arola boima ba motho pele a ima ka sekoere sa bophahamo ba hae.
Pontšo ena e sebelisetsoa ho fumana boemo ba mafura a 'mele a phahameng.
U sebelisa sebali se loketseng sa boima ba 'mele bakeng sa bakhachane, joale u ka tseba liperesente tse lebelletsoeng tsa boima ba hau nakong ea bokhachane, e u thusang ho boloka boima ba 'mele bo botle.

Ha e le hantle, u lokela ho hopola hore boima ba 'mele nakong ea bokhachane bo tloaelehile ebile bo hlokahala bakeng sa bophelo bo botle le kholo ea lesea.
Leha ho le joalo, o lokela ho iteanya le ngaka ea hau ho netefatsa hore boima ba hau bo boima bo ka har'a sebaka se loketseng 'me bo phetse hantle bakeng sa hau le lesea.

Na ho tsamaea nakong ea bokhachane ho fokotsa boima ba 'mele?

Lintlha tse fumanehang tsa saense li fana ka maikutlo a hore ho tsamaea nakong ea bokhachane ho ka ba le katleho bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele bakeng sa bakhachane.
Le hoja ho boloka boima ba 'mele bo botle le bo leka-lekaneng e le sepheo sa mantlha sa bakhachane, ho theola boima ba' mele ho ka ba le melemo e eketsehileng bakeng sa bophelo bo botle ba 'm'a le lesea le ka pōpelong.

Har'a melemo ea ho tsamaea nakong ea bokhachane ke bokhoni ba ho fokotsa kotsi ea ho tsoaloa pele ho nako le ho fumana boima bo tloaelehileng ka mor'a ho tsoaloa kapele.
Liphuputso li bontša hore ho tsamaea ho ka fokotsa bohloko ba mokokotlo le maoto boo bakhachane ba bo utloang ka lebaka la ho fokola ha mesifa le boima ba 'mele.
Ka ho tsamaea nako le nako, mesifa ea mokokotlo le maoto e matlafatsoa, ​​e leng ho kokobetsang bohloko bona le ho tlatsetsa ho ntlafatsa boemo bo akaretsang ba moimana.

Ho phaella moo, ho tsamaea ho boetse ho fokotsa kotsi ea boima bo feteletseng nakong ea bokhachane.
Basali ba eketseha ka boima ba 'mele nakong ea bokhachane,' me boima bo lebeletsoeng bo lekanyetsoa ke boima ba mosali pele a ima.
Leha ho le joalo, ho tsamaea ho ka thusa ho boloka boima bo leka-lekaneng le bo loketseng, kaha ho tlatsetsa ho cheseng lik’hilojule tse feteletseng le ho laola matla.

Ntle le melemo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho tsamaea nakong ea bokhachane ho na le melemo e meng e mengata.
E fokotsa khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo, ntle le ho ntlafatsa ho phefumoloha le ho susumetsa phallo ea mali.
E boetse e thusa ho thibela ho ruruha ha maoto le ho ntlafatsa boemo ba kelello ba bakhachane.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho tsamaea ka kakaretso ho bolokehile ho bakhachane, haholo-holo haeba bokhachane bo phetse hantle.
Ha e amane le kotsi e eketsehileng ea ho tsoaloa pele ho nako, boima ba 'mele bo tlaase, kapa esita le ho senyeheloa ke mpa.
Leha ho le joalo, bakhachane ba lokela ho buisana le lingaka tsa bona pele ba qala papali leha e le efe nakong ea bokhachane.

Nka tlosa mafura a ka mpeng joang nakong ea bokhachane?

Liphuputso tse ngata tsa saense li tlalehile hore ho bokella mafura sebakeng sa mpa e ka 'na ea e-ba bothata bo tloaelehileng har'a basali nakong ea bokhachane.
Leha ho le joalo, ho na le mekhoa e meng eo bakhachane ba ka e lekang ho tlosa mafura ana a bokeletsoeng.

E 'ngoe ea litsela tsena ke ho ikoetlisa kamehla.
Ho molemo ho etsa boikoetliso ba matla joalo ka ho phahamisa litšepe ho haha ​​​​le ho boloka mesifa.
Ho feta moo, ho na le liteko tse ling tse pakileng hore ho tsamaea ka lebelo kapa ho qhoma ka thapo bonyane lihora tse 10 ka beke ho thusa ho tlosa mafura a bokelletsoeng sebakeng sa mpa.

Ntle le boikoetliso, ho tlosa mafura a mpeng ho boetse ho bua ka lijo tse phetseng hantle.
Ho kgothaletswa ho latela phepo e nepahetseng le ho ja lijo tse 'maloa tse nyenyane motšehare.
Ho ja mafura ho lokela ho fokotsoa ka ho ja lihlahisoa tse se nang mafura a mangata, ho qoba lijo tse halikiloeng, le ho sebelisa mekhoa ea ho halika, ho belisa, kapa ho pheha ka mouoane.
E boetse e kgothaletswa ho ila ho ja setache, lipompong, lino-mapholi le lijo tse potlakileng.
Ho ja salate ntle le oli e eketsehileng kapa mayonnaise le hona ho ka tlatsetsa ho fokotsa mafura a mpa.
U lokela ho qoba ho ja lijo tse ngata lihora tse peli pele u robala ho qoba ho bokella mafura sebakeng sa mpa.

Leha ho le joalo, bakhachane ba lokela ho atamela ho tlosa mafura a bokeletseng ka mpeng ka hloko.
Ho molemo ho se latele lijo tse thata kapa lenaneo la boikoetliso bo matla nakong ea bokhachane.
Ho molemo ho buisana le ngaka pele u etsa liqeto leha e le life tse amanang le ho theola boima ba 'mele kapa boikoetliso.

Na metsi a nooang a fokotsa boima ba 'mele nakong ea bokhachane?

Menyenyetsi le keletso mabapi le ho theola boima ba 'mele nakong ea bokhachane li tsositse thahasello ea basali ba bangata.
Har'a malebela a 'nileng a ajoa ke taba ea ho noa metsi ho tlosa boima bo feteletseng.
Na see ke 'nete? Na metsi a nooang e ka ba mokhoa o mocha oa ho theola boima ba 'mele nakong ea bokhachane? A re tsebeng lintlha.

Ho ea ka Dr. Ahmed Omar Salem, ha ho pelaelo hore metsi a phetha karolo ea bohlokoa bophelong bo botle ba 'mele.
Le hoja liphuputso tse ling li bontša hore ho noa metsi a mangata ho ka lebisa ho theola boima ba 'mele, ha ho kgothaletswe ho itšetleha ka mohloli ona feela ho finyella boima ba' mele nakong ea bokhachane.
Ho e-na le hoo, ho kgothaletswa ho khomarela lijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa kamehla bakeng sa liphello tse atlehang.

Litlhoko tsa metsi tsa motho e mong le e mong li fapana ho latela bong ba bona, boikoetliso ba 'mele, le boemo ba bophelo bo botle ka kakaretso.
Ho tseba tekanyo e nepahetseng ea metsi a nooang nakong ea bokhachane, ho molemo ho buisana le lingaka tse khethehileng.
Bakhachane ba lebelletsoe ho eketsa haholo tšebeliso ea bona ea metsi ho boloka bophelo bo botle ba bona le bophelo ba lesea.

Boima ba boima bo lumelloang ho fumanoa nakong ea bokhachane bo ne bo khethoa ho ea ka boima ba pele ba mosali pele a ima.
Ka kakaretso, ho khothalletsoa ho ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng nakong ena, le ho qoba lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata le mafura a mangata.

Dr. Ahmed Omar Salem o ile a fana ka keletso ea khauta ho bakhachane ho laola boima ba 'mele nakong ea bokhachane.
O hatisa tlhokahalo ea ho theola boima ba 'mele pele ho sethaleng sena, a bolela bohlokoa ba ho phela bophelo bo botle le ho ikoetlisa kamehla.

Ho ka boleloa hore ho noa metsi a mangata ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle bakeng sa 'mele, ho kenyelletsa le monyetla oa ho kenya letsoho ho theola boima ba' mele nakong ea bokhachane.
Leha ho le joalo, metsi a nooang a lokela ho etsoa ho latela litlhoko tsa motho ka mong le litlhahiso tsa lingaka.
Metsi a nooang ha aa lokela ho tšeptjoa feela e le mokhoa oa ho theola boima ba ’mele.” Ho e-na le hoo, tlhokomelo e lokela ho lefshoa phepong e nepahetseng le ho eketsa boikoetliso ba ’mele ho finyella liphello tse atlehang le tse bonahalang tsa ho theola boima ba ’mele nakong ea bokhachane.

Litholoana tse molemo ka ho fetisisa ho bakhachane ke life?

Litholoana li fana ka melemo e mengata ea phepo e nepahetseng bakeng sa bakhachane, kaha li thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'm'a le lesea.
Har'a litholoana tsena, tse ling li ka nkoa li le molemo ho feta tse ling ho bakhachane.

Li-oranges ke e 'ngoe ea litholoana tse babatsehang bakeng sa bakhachane, kaha li kenya letsoho ho matlafatsa sesole sa' mele le ho ba sireletsa khahlanong le khaello ea mali ka lebaka la karolo ea bona e phahameng ea vithamine C.
Vithamine ena e sebetsa ho matlafatsa matla a 'mele a ho hanela tšoaetso le ho monya tšepe lijong.

Mango e boetse e nkoa e le e 'ngoe ea litholoana tse molemo ho bakhachane, kaha e na le livithamine le liminerale tse ngata tsa bohlokoa.
Mango e boetse e na le fiber e ngata e khothalletsang tšilo ea lijo le ho sireletsa khahlanong le mathata a tloaelehileng a ho sila lijo nakong ea bokhachane.

Libanana le tsona ke litholoana tse molemo ho bakhachane, kaha li fana ka matla le livithamine tse hlokahalang ho khotsofatsa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa phepo e nepahetseng.
E boetse e na le potasiamo, e tšehetsang bophelo bo botle ba pelo le mesifa.

Mabapi le monokotšoai, o boetse o fana ka melemo e mengata ho bakhachane.
Ke mohloli o ruileng oa fiber, livithamini le li-antioxidants, tse thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho loantša mafu.

Ho phaella moo, avocado ke tholoana e babatsehang bakeng sa bakhachane, kaha e na le karolo e phahameng ea mafura a mafura a phetseng hantle le livithamine tse hlokahalang bakeng sa khōlo ea lesea le bophelo bo botle ba 'mè.

Qetellong, liapole e ka ba litholoana tse molemo ho bakhachane hape, kaha li na le sehlopha sa livithamine tse kang A le C, 'me li kenya letsoho ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho eketsa matla a' mele.

Ka hona, ho kgothaletswa ho kenyelletsa litholoana tsena tse molemo lijong tsa bakhachane.
Leha ho le joalo, bakhachane ba lokela ho buisana le ngaka pele ba ja tholoana leha e le efe kapa lijo tse ling ho etsa bonnete ba hore li loketse ebile li sireletsehile bakeng sa bona le bophelo bo botle ba lesea le ka pōpelong.